7 Manfaat Olahraga Malam Hari yang Perlu Anda Ketahui

manfaat olahraga malam

Sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Jika tidak punya waktu di siang hari, Anda bisa melakukannya di malam hari. Lagi pula ada berbagai manfaat olahraga malam yang bisa Anda dapatkan.

Ada sebagian orang yang lebih senang berolahraga di pagi hari karena tubuhnya masih semangat. Ditambah lagi udara pagi yang masih segar dan belum tercampur polusi. Namun ternyata, banyak juga kok orang yang senang melakukan olahraga ketika matahari sudah terbenam. Manfaat olahraga malam juga sama baiknya bagi tubuh dengan olahraga di pagi hari.

Benarkah Manfaat Olahraga Malam Disebut Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Dulu awalnya, para ahli memang tidak merekomendasikan seseorang untuk berolahraga di malam hari karena untuk menjaga higienitas sebelum tidur. Akan tetapi, menurut penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine, disebutkan bahwa olahraga malam sah-sah saja dilakukan dan tidak akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Hanya saja, Anda tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur.

Yang terpenting, tetap jaga higienitas tubuh setelah berolahraga di malam hari dengan mandi air hangat setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur. Matikan lampu kamar dan jauhkan ponsel Anda agar bisa lebih rileks dan bisa cepat terlelap.

Beberapa Manfaat Olahraga Malam Lainnya

Tidak hanya membuat Anda bisa tidur nyenyak, ada juga berbagai manfaat olahraga malam lainnya yang perlu Anda ketahui, yaitu:

  • Menghilangkan Stres

Berolahraga ternyata juga bisa membantu menghilangkan stres. Sebab, ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki mood dan juga mencegah munculnya stres.

  • Meningkatkan Penyerapan Nutrisi

Menurut sebuah penelitian, disebutkan bahwa orang yang minum susu dengan protein tinggi setelah berolahraga di malam hari dan sebelum tidur, memiliki konsentrasi asam amino yang lebih tinggi di dalam tubuhnya dibanding mereka yang tidak mengonsumsi susu protein tinggi. Hal ini tentu saja membuktikan bahwa penyerapan protein lebih maksimal ketika Anda tidur dan setelah berolahraga di malam hari.

  • Meningkatkan Stamina

Menurut riset, berolahraga di malam hari bisa meningkatkan penyerapan oksigen di dalam tubuh. Berolahraga saat tubuh sudah beraktivitas seharian bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.

  • Dapat Menurunakn Tekanan Darah

Dalam sebuah studi disebutkan bahwa orang yang berolahraga di malam hari dapat menurunkan tekanan darahnya hingga 15 persen lebih banyak dibanding orang yang berolahraga di pagi hari.

  • Mengendalikan Suhu Tubuh

Ternyata, berolahraga saat suhu tubuh sedang tinggi akan membuat olahraga lebih efektif. Hal ini karena otot lebih fleksibel, tenanga yang dibutuhkan lebih rendah, hingga energi yang Anda miliki pun berada di puncaknya.

Sehingga waktu sore atau malam hari bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga. Namun, biasanya laki-laki lebih produktif ketika berolahraga di pagi hari. Hal ini karena kadar testosteronnya sedang tinggi.

  • Baik untuk Sirkadian Tubuh

Waktu sirkadian atau irama dapat diartikan sebagai variasi biologis tubuh yang terjadi dalam 24 jam. Ritme sirkadian tubuh sebagian besarnya memengaruhi performa tubuh seseorang.

Ritme ini dikendalikan oleh hormon yang ada dalam tubuh. Ritme inilah yang menentukan pola fisik dan perlaku seseorang, seperti tidur, metabolisme, suhu tubuh, hngga suasana hati.

  • Membakar Lebih Banyak Kalori

Semakin banyak kalori yang terbakar di malam hari hasilnya akan semakin optimal. Anda akan mendapatkan anggota tubuh yang lebih kuta, misalnya kaki lebih kuat, lengan yang lebih kencang, perut yang lebih kecil, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Memang ada berbagai manfaat olahraga malam yang bisa dirasakan. Hanya saja, Anda perlu memerhatikan jenis olahraga yang tepat dan cocok dilakukan. Adapun jenis olahraga tersebut adalah pilates, yoga, dan juga peregangan.