Tips Menambah Berat Badan Tanpa Menggunakan Kianpi Pil

Memiliki tubuh kurus memang lebih sehat jika dibandingkan dengan obesitas. Akan tetapi, kekurangan berat badan yang melebihi rata-rata dapat menyebabkan kekurangan gizi, terutama pada ibu hamil. 

Tubuh yang terlalu kurus, adalah orang-orang yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5. Angka tersebut diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan secara optimal. Sebaliknya, jika Anda memiliki angka lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas. 

Sebenarnya ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan tubuh terlalu kurus secara tidak normal, diantaranya: 

– Gangguan makan, termasuk anoreksia nervosa hingga gangguan mental yang serius.

– Masalah tiroid, yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.

– Penyakit seliaka adalah bentuk intoleransi gluten yang paling parah. Kebanyakan orang dengan penyakit celiac tidak tahu bahwa mereka mengidapnya.

– Diabetes yang yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah.

– Tumor kanker sering kali membakar banyak kalori dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan.

– Infeksi tertentu dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kurus, termasuk parasit, TBC dan HIV / AIDS.

Jika Anda mengalami beberapa masalah tersebut dan ingin menaikan berat badan sebaiknya hindari penggunaan suplemen termasuk kianpi pil. Ada baiknya lakukan program yang sehat secara alami. Berikut beberapa cara sehat untuk menambah berat badan.

1. Makan lebih sering

Saat kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang. Makan lima hingga enam porsi kecil di siang hari bisa membantu mempercepat proses kenaikan berat badan daripada dua atau tiga kali makan besar.

2. Pilih makanan kaya nutrisi

Sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, pilihlah roti, pasta, dan sereal dari gandum utuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sedangkan untuk produk susu, carilah sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Konsumsi smoothie

Jangan mengisi perut Anda dengan soda diet, kopi, dan minuman lain yang rendah kalori dan sedikit nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau jus sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, kemudian taburkan biji rami bubuk. Dalam beberapa kasus, pengganti makanan cair mungkin direkomendasikan.

4. Perhatikan takaran saat Anda minum

Beberapa orang menemukan bahwa minum sebelum makan membuat nafsu makan mereka berkurang. Dalam hal ini, mungkin lebih baik untuk menyesap minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan. Minum 30 menit setelah makan, bukan bersamaan pada saat makan, mungkin akan berhasil, membuat Anda kenyang lebih lama.

5. Konsumsi camilan sehat 

Camilan siang bisa Anda isi dengan kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat. Makan camilan sebelum tidur, seperti sandwich selai kacang dan jelly, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju.

6. Tambahkan asupan kalori harian

Tambahkan makanan ekstra ke piring Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalori, seperti keju dalam casserole dan telur orak-arik, dan susu kering bebas lemak dalam sup dan semur.

Meski Anda kekurangan berat badan, sebaiknya tetap perhatikan kelebihan gula dan lemak. Sepotong pai sesekali dengan es krim tidak apa-apa. Tetapi kebanyakan camilan manis juga tidak baik. Perbanyak camilan yang sehat dan memberikan nutrisi tinggi. Anda dapat membuat muffin dari kacang-kacangan, yogurt, dan granola bar.

7. Olahraga

Olahraga, terutama latihan kekuatan dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda. Semua cara ini dapat Anda lakukan secara rutin supaya berat badan dapat meningkat dengan alami tanpa perlu mengonsumsi kianpi pil.