Bagaimana Cara Mengatasi Serangan Panik

Bagaimana Cara Mengatasi Serangan Panik

Serangan panik adalah episode ketakutan intens yang tiba-tiba yang memicu reaksi fisik yang parah ketika tidak ada bahaya nyata atau penyebab yang jelas. Kepanikan bisa sangat menakutkan. Ketika panik menyerang terjadi, Anda mungkin berpikir Anda kehilangan kendali, mengalami serangan jantung atau bahkan sekarat.

Banyak orang hanya mengalami satu atau dua panic attack dalam hidup mereka, dan masalahnya hilang, mungkin ketika situasi yang membuat stres berakhir. Tetapi jika Anda mengalami hal itu yang berulang dan tidak terduga dan menghabiskan waktu lama dalam ketakutan akan serangan lain, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut gangguan panik.

Meskipun hal itu sendiri tidak mengancam jiwa, mereka bisa menakutkan dan secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup Anda. Tapi pengobatan bisa sangat efektif.

Gejala serangan panik

Panic attack disorder biasanya dimulai secara tiba-tiba, tanpa peringatan. Mereka dapat menyerang kapan saja— ketika Anda sedang mengendarai mobil, di mal, tertidur lelap atau di tengah pertemuan bisnis. Anda mungkin mengalami hal itu sesekali, atau mungkin sering terjadi.

Serangan kepanikan memiliki banyak variasi, tetapi gejala biasanya memuncak dalam beberapa menit. Anda mungkin merasa lelah dan lelah setelah hal itu mereda.

Kejadian itu biasanya mencakup beberapa tanda atau gejala berikut:

  • Rasa malapetaka atau bahaya yang akan datang
  • Takut kehilangan kendali atau kematian
  • Detak jantung yang cepat dan berdebar-debar
  • Berkeringat
  • Gemetar atau gemetar
  • Sesak napas atau sesak di tenggorokan
  • Panas dingin
  • Hot flash
  • Mual
  • Kram perut
  • Nyeri dada
  • Sakit kepala
  • Pusing, sakit kepala ringan atau pingsan
  • Sensasi mati rasa atau kesemutan
  • Perasaan tidak nyata atau detasemen

Salah satu hal terburuk tentang panic attack disorder adalah ketakutan yang kuat bahwa Anda akan mengalami serangan lagi. Anda mungkin takut mengalami hal itu sehingga Anda menghindari situasi tertentu di mana hal itu mungkin terjadi.

Kapan harus ke dokter?

Jika Anda memiliki gejala serangan panik, cari bantuan medis sesegera mungkin. Serangan panik, meskipun sangat tidak nyaman, tidak berbahaya. Tetapi serangan panik sulit untuk ditangani sendiri, dan bisa menjadi lebih buruk tanpa pengobatan.

Gejala serangan panic attack disorder  juga bisa menyerupai gejala masalah kesehatan serius lainnya, seperti serangan jantung, jadi penting untuk dievaluasi oleh penyedia perawatan primer Anda jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan gejala Anda.

Penyebab serangan panik

Tidak diketahui apa yang menyebabkan gangguan panik, tetapi faktor-faktor ini mungkin berperan:

  • Genetika
  • Stres utama
  • Temperamen yang lebih sensitif terhadap stres atau rentan terhadap emosi negatif
  • Perubahan tertentu dalam cara bagian otak Anda berfungsi

Hal itu mungkin datang tiba-tiba dan tanpa peringatan pada awalnya, tetapi seiring waktu, mereka biasanya dipicu oleh situasi tertentu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa respons alami melawan atau lari tubuh Anda terhadap bahaya terlibat dalam serangan panik. Misalnya, jika beruang mengejar Anda, tubuh Anda akan bereaksi secara naluriah. Detak jantung dan pernapasan Anda akan meningkat saat tubuh Anda bersiap untuk situasi yang mengancam jiwa. Banyak reaksi yang sama terjadi pada serangan panik. Tetapi tidak diketahui mengapa hal itu terjadi ketika tidak ada bahaya yang jelas.

Faktor risiko panic attack disorder

Gejala gangguan panik sering dimulai pada akhir remaja atau dewasa awal dan mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko gangguan panik meliputi:

  • Riwayat keluarga dengan serangan panik atau gangguan panik
  • Stres besar dalam hidup, seperti kematian atau penyakit serius dari orang yang dicintai
  • Peristiwa traumatis, seperti kekerasan seksual atau kecelakaan serius
  • Perubahan besar dalam hidup Anda, seperti perceraian atau penambahan bayi
  • Merokok atau asupan kafein yang berlebihan
  • Riwayat kekerasan fisik atau seksual pada masa kanak-kanak

Arti Mimpi Keguguran

Selama menjalani masa kehamilan, ada berbagai hal yang perlu diwaspadai. Salah satunya termasuk mimpi. Mimpi saat hamil terjadi ketika mereka memasuki trimester ketiga masa kehamilan. Orang-orang yang memasuki tahap tersebut akan menebak arti mimpi keguguran dimana masalah tersebut bisa menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak baik atau benar dalam kehidupannya.

Ketika seorang ibu hamil mengalami hal tersebut dan bangun, mereka akan menunjukkan perasaan yang berbeda seperti senang, sedih, atau khawatir. Ibu hamil yang mengalami mimpi buruk dipicu oleh emosi.

Perbedaan Mimpi Orang Hamil Dengan Orang Yang Tidak Hamil

Ada beberapa hal yang membedakan antara mimpi orang hamil dan mimpi orang yang tidak hamil, antara lain:

  • Lebih sering bermimpi ketika tidur

Walaupun orang-orang hamil lebih sering bermimpi dibandingkan dengan orang-orang yang tidak hamil, hal tersebut merupakan hal yang wajar. Mimpi yang dialami ibu hamil bisa terjadi baik di siang maupun malam hari. Mereka lebih sering bermimpi karena mereka lebih mudah lelah ketika hamil sehingga mereka akan tidur.

  • Memiliki tema mimpi yang spesifik

Ibu hamil bersiap menyambut anggota keluarga baru. Namun, perasaan ibu hamil bisa berubah karena mereka juga bermimpi tentang bayi mereka. Mimpi tersebut bisa membawa suasana hati mereka dan mungkin khawatir jika ada sesuatu yang terjadi pada bayi mereka.

  • Mimpi dapat membuat ibu hamil cemas

Jika ibu hamil mengalami mimpi buruk, mereka akan cemas. Mereka berpikir bahwa mereka menemukan arti mimpi keguguran tersebut karena mimpi yang mereka alami dapat menunjukkan suatu kenyataan yang buruk.

  • Mimpi lebih menegangkan

Mimpi yang sering dialami ibu hamil bisa terlihat menegangkan karena mimpinya terasa lebih nyata, dan mereka perlu mengetahui apakah mimpi tersebut merupakan khayalan atau prediksi.

  • Mudah mengingat kembali mimpinya

Ibu hamil yang bangun dari mimpi akan mengingat lebih jelas seperti apa kejadiannya. Hal tersebut terjadi karena mereka mengalami emosi yang lebih menegangkan selama menjalani masa kehamilan. Emosi ibu hamil dipengaruhi oleh berbagai hal, salah satunya termasuk perubahan hormon.

Faktor-Faktor Yang Menimbulkan Arti Mimpi Keguguran

Ibu hamil berpikir bahwa keguguran merupakan hal yang terakhir yang terjadi pada mimpinya. Namun, mimpi merupakan hal yang wajar terjadi pada siapapun, termasuk ibu hamil, dan ibu hamil tidak perlu khawatir. Arti mimpi keguguran bisa dialami ibu hamil karena alasan berikut:

  • Tahapan mengelola emosi

Mimpi dapat membantu seseorang memahami dan mengelola emosi berdasarkan kejadian tersebut. Meskipun mimpi yang dialami dapat memicu perasaan yang berbeda, hal tersebut bukan berarti menunjukkan apa yang akan terjadi di masa depan.

  • Pengalaman masa lalu

Ibu hamil yang pernah mengalami keguguran sebelumnya akan mengalami mimpi seperti ini lagi. Apa yang terjadi di masa lalu dapat meningkatkan perasaannya sehingga dapat dimasukkan ke dalam mimpi mereka.

  • Cemas sebelum persalinan

Semakin dekat dengan hari persalinan, semakin gugup perasaan yang mungkin terjadi pada ibu hamil. Faktor seperti ini juga dapat mempengaruhi pikiran mereka sehingga mereka bisa mengalaminya melalui mimpi.

  • Pengaruh situasi nyata

Ada berbagai hal yang dapat memicu mimpi keguguran berdasarkan situasi nyata. Contohnya, setelah melakukan persalinan, ibu yang baru melahirkan merasa khawatir karena bayinya lahir cacat.

Kesimpulan

Arti mimpi keguguran merupakan hal yang tidak nyata. Oleh karena itu, jika Anda sedang menjalani masa kehamilan, Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi janin Anda. Namun, Anda tetap perlu melakukan hal-hal yang dapat menjaga kesehatan janin seperti mengkonsumsi makanan sehat.

Kenapa Seseorang Bisa Mengalami Aquaphobia? Lalu Bagaimana Pengobatannya

Aquaphobia merupakan ketakutan berlebihan akan air. Aquaphobia merupakan fobia spesifik, hal ini merupakan ketakutan irasional terhadap sesuatu yang tidak menyebabkan suatu bahaya. Orang-orang yang menderita fobia ini akan beranggapan bahwa air di laut, sungai, atau di mana saja menakutkan. Padahal sebagian besar dari mereka paham itu datang dari rasa cemas dan tidak nyaman saja.

Penderita aquaphobia biasanya akan mengalami rasa takut yang terus menerus, berlebihan atau tidak masuk akal saat terkena air. Penyebab fobia spesifik ini memang tidak dapat dipahami dengan baik, namun ada beberapa bukti bahwa fobia dapat diturunkan secara genetik

Artinya, jika Anda memiliki keluarga yang memiliki gangguan kesehatan mental seperti kecemasan atau fobia, Anda mungkin berisiko terserang fobia juga. Selain itu, aquaphobia juga sering disebabkan oleh peristiwa traumatis selama masa kanak-kanak, misalnya tenggelam.

Dan faktor trauma adalah penyebab phobia air atau aquaphobia yang paling umum. Selain hampir tenggelam, peristiwa-peristiwa macam kecelakaan kapal atau serangkaian kejadian menakutkan lainnya yang berhubungan dengan air juga bisa menimbulkan fobia ini.

Teori lain mengusulkan bahwa fobia adalah asosiasi yang dipelajari. Misalnya, seseorang dapat mengembangkan fobia tertentu setelah mengamati reaksi fobia pada orang lain, seperti orang tua, saudara, atau teman. Orang tersebut mungkin menginternalisasi reaksi ketakutan orang lain dan mengadopsi keengganan yang sama terhadap objek atau situasi.

Pengobatan Aquaphobia

Ternyata phobia juga bisa diobati. Untuk menerima pengobatan yang tepat, penyedia layanan kesehatan mental berlisensi harus mengevaluasi gejala orang tersebut dan mendiagnosis fobia spesifik mereka.

Selama evaluasi diagnostik, penyedia layanan kesehatan mental akan meninjau riwayat kesehatan seseorang. Mereka juga akan meminta individu untuk menggambarkan jenis, tingkat keparahan, dan durasi gejala mereka.

Kebanyakan orang dengan aquaphobia, dan fobia spesifik lainnya, menyadari bahwa mereka memiliki respons ketakutan yang ekstrem atau tidak rasional. Rasa kesadaran diri ini dapat mempercepat proses diagnosis.

Penyedia layanan kesehatan mental harus mengesampingkan jenis gangguan kecemasan lainnya, seperti:

  • Gangguan kecemasan umum;
  • Gangguan stres pasca-trauma;
  • Gangguan obsesif kompulsif;
  • Gangguan panik.

Kemudian, penyedia layanan kesehatan mental biasanya mengobati fobia spesifik dengan kombinasi terapi eksposur dan terapi perilaku kognitif (CBT). CBT merupakan terapi yang dilakukan dengan menantang pemikiran serta keyakinan Anda terhadap air. 

Terapi ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran negatif tentang air dengan pikiran dan pesan yang jauh lebih positif. Hal ini bertujuan untuk mempelajari cara baru mengatasi rasa takut Anda. Selain itu, biasanya penyedia layanan kesehatan juga akan menyarankan Anda untuk melakukan perawatan rumahan dengan menulis jurnal, berlatih yoga, atau latihan pernapasan.

Semua terapi ini dilakukan untuk membuat Anda merasa lebih nyaman dengan air. Oleh karena itu, mintalah bantuan pada terapis yang tepat. Pasalnya, dengan bantuan terapis yang tepat, fobia Anda dapat dikelola bahkan bisa diatasi hingga tidak lagi kambuh.

Jadi kesimpulannya adalah; aquaphobia mengacu pada ketakutan atau keengganan yang intens terhadap air. Ini diklasifikasikan sebagai fobia spesifik. Orang sering mengembangkan fobia spesifik selama masa kanak-kanak. Seseorang mungkin mengembangkan aquaphobia setelah pengalaman emosional atau traumatis di dalam atau di dekat air. 

Mungkin juga seorang anak menginternalisasi respons fobia yang diamati dari orang tua atau pengasuh. Namun, aquaphobia sangat bisa diobati. Terapi pemaparan dan CBT adalah perawatan efektif yang membantu mengurangi perasaan takut, cemas, dan panik pada orang dengan fobia tertentu.