7 Manfaat Olahraga Malam Hari yang Perlu Anda Ketahui

manfaat olahraga malam

Sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Jika tidak punya waktu di siang hari, Anda bisa melakukannya di malam hari. Lagi pula ada berbagai manfaat olahraga malam yang bisa Anda dapatkan.

Ada sebagian orang yang lebih senang berolahraga di pagi hari karena tubuhnya masih semangat. Ditambah lagi udara pagi yang masih segar dan belum tercampur polusi. Namun ternyata, banyak juga kok orang yang senang melakukan olahraga ketika matahari sudah terbenam. Manfaat olahraga malam juga sama baiknya bagi tubuh dengan olahraga di pagi hari.

Benarkah Manfaat Olahraga Malam Disebut Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Dulu awalnya, para ahli memang tidak merekomendasikan seseorang untuk berolahraga di malam hari karena untuk menjaga higienitas sebelum tidur. Akan tetapi, menurut penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine, disebutkan bahwa olahraga malam sah-sah saja dilakukan dan tidak akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Hanya saja, Anda tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur.

Yang terpenting, tetap jaga higienitas tubuh setelah berolahraga di malam hari dengan mandi air hangat setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur. Matikan lampu kamar dan jauhkan ponsel Anda agar bisa lebih rileks dan bisa cepat terlelap.

Beberapa Manfaat Olahraga Malam Lainnya

Tidak hanya membuat Anda bisa tidur nyenyak, ada juga berbagai manfaat olahraga malam lainnya yang perlu Anda ketahui, yaitu:

  • Menghilangkan Stres

Berolahraga ternyata juga bisa membantu menghilangkan stres. Sebab, ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki mood dan juga mencegah munculnya stres.

  • Meningkatkan Penyerapan Nutrisi

Menurut sebuah penelitian, disebutkan bahwa orang yang minum susu dengan protein tinggi setelah berolahraga di malam hari dan sebelum tidur, memiliki konsentrasi asam amino yang lebih tinggi di dalam tubuhnya dibanding mereka yang tidak mengonsumsi susu protein tinggi. Hal ini tentu saja membuktikan bahwa penyerapan protein lebih maksimal ketika Anda tidur dan setelah berolahraga di malam hari.

  • Meningkatkan Stamina

Menurut riset, berolahraga di malam hari bisa meningkatkan penyerapan oksigen di dalam tubuh. Berolahraga saat tubuh sudah beraktivitas seharian bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.

  • Dapat Menurunakn Tekanan Darah

Dalam sebuah studi disebutkan bahwa orang yang berolahraga di malam hari dapat menurunkan tekanan darahnya hingga 15 persen lebih banyak dibanding orang yang berolahraga di pagi hari.

  • Mengendalikan Suhu Tubuh

Ternyata, berolahraga saat suhu tubuh sedang tinggi akan membuat olahraga lebih efektif. Hal ini karena otot lebih fleksibel, tenanga yang dibutuhkan lebih rendah, hingga energi yang Anda miliki pun berada di puncaknya.

Sehingga waktu sore atau malam hari bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga. Namun, biasanya laki-laki lebih produktif ketika berolahraga di pagi hari. Hal ini karena kadar testosteronnya sedang tinggi.

  • Baik untuk Sirkadian Tubuh

Waktu sirkadian atau irama dapat diartikan sebagai variasi biologis tubuh yang terjadi dalam 24 jam. Ritme sirkadian tubuh sebagian besarnya memengaruhi performa tubuh seseorang.

Ritme ini dikendalikan oleh hormon yang ada dalam tubuh. Ritme inilah yang menentukan pola fisik dan perlaku seseorang, seperti tidur, metabolisme, suhu tubuh, hngga suasana hati.

  • Membakar Lebih Banyak Kalori

Semakin banyak kalori yang terbakar di malam hari hasilnya akan semakin optimal. Anda akan mendapatkan anggota tubuh yang lebih kuta, misalnya kaki lebih kuat, lengan yang lebih kencang, perut yang lebih kecil, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Memang ada berbagai manfaat olahraga malam yang bisa dirasakan. Hanya saja, Anda perlu memerhatikan jenis olahraga yang tepat dan cocok dilakukan. Adapun jenis olahraga tersebut adalah pilates, yoga, dan juga peregangan.

Arti Mimpi Keguguran

Selama menjalani masa kehamilan, ada berbagai hal yang perlu diwaspadai. Salah satunya termasuk mimpi. Mimpi saat hamil terjadi ketika mereka memasuki trimester ketiga masa kehamilan. Orang-orang yang memasuki tahap tersebut akan menebak arti mimpi keguguran dimana masalah tersebut bisa menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak baik atau benar dalam kehidupannya.

Ketika seorang ibu hamil mengalami hal tersebut dan bangun, mereka akan menunjukkan perasaan yang berbeda seperti senang, sedih, atau khawatir. Ibu hamil yang mengalami mimpi buruk dipicu oleh emosi.

Perbedaan Mimpi Orang Hamil Dengan Orang Yang Tidak Hamil

Ada beberapa hal yang membedakan antara mimpi orang hamil dan mimpi orang yang tidak hamil, antara lain:

  • Lebih sering bermimpi ketika tidur

Walaupun orang-orang hamil lebih sering bermimpi dibandingkan dengan orang-orang yang tidak hamil, hal tersebut merupakan hal yang wajar. Mimpi yang dialami ibu hamil bisa terjadi baik di siang maupun malam hari. Mereka lebih sering bermimpi karena mereka lebih mudah lelah ketika hamil sehingga mereka akan tidur.

  • Memiliki tema mimpi yang spesifik

Ibu hamil bersiap menyambut anggota keluarga baru. Namun, perasaan ibu hamil bisa berubah karena mereka juga bermimpi tentang bayi mereka. Mimpi tersebut bisa membawa suasana hati mereka dan mungkin khawatir jika ada sesuatu yang terjadi pada bayi mereka.

  • Mimpi dapat membuat ibu hamil cemas

Jika ibu hamil mengalami mimpi buruk, mereka akan cemas. Mereka berpikir bahwa mereka menemukan arti mimpi keguguran tersebut karena mimpi yang mereka alami dapat menunjukkan suatu kenyataan yang buruk.

  • Mimpi lebih menegangkan

Mimpi yang sering dialami ibu hamil bisa terlihat menegangkan karena mimpinya terasa lebih nyata, dan mereka perlu mengetahui apakah mimpi tersebut merupakan khayalan atau prediksi.

  • Mudah mengingat kembali mimpinya

Ibu hamil yang bangun dari mimpi akan mengingat lebih jelas seperti apa kejadiannya. Hal tersebut terjadi karena mereka mengalami emosi yang lebih menegangkan selama menjalani masa kehamilan. Emosi ibu hamil dipengaruhi oleh berbagai hal, salah satunya termasuk perubahan hormon.

Faktor-Faktor Yang Menimbulkan Arti Mimpi Keguguran

Ibu hamil berpikir bahwa keguguran merupakan hal yang terakhir yang terjadi pada mimpinya. Namun, mimpi merupakan hal yang wajar terjadi pada siapapun, termasuk ibu hamil, dan ibu hamil tidak perlu khawatir. Arti mimpi keguguran bisa dialami ibu hamil karena alasan berikut:

  • Tahapan mengelola emosi

Mimpi dapat membantu seseorang memahami dan mengelola emosi berdasarkan kejadian tersebut. Meskipun mimpi yang dialami dapat memicu perasaan yang berbeda, hal tersebut bukan berarti menunjukkan apa yang akan terjadi di masa depan.

  • Pengalaman masa lalu

Ibu hamil yang pernah mengalami keguguran sebelumnya akan mengalami mimpi seperti ini lagi. Apa yang terjadi di masa lalu dapat meningkatkan perasaannya sehingga dapat dimasukkan ke dalam mimpi mereka.

  • Cemas sebelum persalinan

Semakin dekat dengan hari persalinan, semakin gugup perasaan yang mungkin terjadi pada ibu hamil. Faktor seperti ini juga dapat mempengaruhi pikiran mereka sehingga mereka bisa mengalaminya melalui mimpi.

  • Pengaruh situasi nyata

Ada berbagai hal yang dapat memicu mimpi keguguran berdasarkan situasi nyata. Contohnya, setelah melakukan persalinan, ibu yang baru melahirkan merasa khawatir karena bayinya lahir cacat.

Kesimpulan

Arti mimpi keguguran merupakan hal yang tidak nyata. Oleh karena itu, jika Anda sedang menjalani masa kehamilan, Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi janin Anda. Namun, Anda tetap perlu melakukan hal-hal yang dapat menjaga kesehatan janin seperti mengkonsumsi makanan sehat.

Olahraga Atau Permainan Bridge

Bridge adalah permainan kartu pengambilan trik, yang bisa memberikan sumber kenikmatan yang bisa dimiliki empat orang dengan satu pak kartu. Bridge adalah olahraga. World Bridge Federation telah diakui oleh Komite Olimpiade Internasional. Sama seperti olahraga lainnya, olahraga bridge menawarkan manfaat yang sangat besar bagi para pemainnya.

Bridge adalah permainan yang dimainkan dengan 52 tumpukan kartu oleh empat orang yang dibagi menjadi dua tim. Olahraga ini melibatkan strategi, deduksi, konsentrasi dan visualisasi. Bridge sendiri berasal dari abad ke-17. Saat itu, permainan ini terutama dimainkan oleh bangsawan Inggris dan pada akhir 1800-an di Turki dan Prancis, aturan dan strategi olahraga bridge dikembangkan dan diketahui oleh pemain bridge saat ini.

Sebenarnya ada banyak aktivitas yang bisa menambah nilai dalam hidup Anda, termasuk kegiatan santai yang membuat Anda aktif secara sosial dan tajam secara mental. Jika Anda tertarik untuk mencoba atau mendalami olahraga bridge, mungkin Anda mendapatkan pilihan yang tepat.

Walaupun masih banyak orang yang menganggap bridge lebih ke sebuah permainan dan bukan olahraga, aktivitas ini termasuk aktivitas yang baik untuk Anda lakukan. Dan sama seperti olahraga pada umumnya, bridge juga memiliki manfaat yang mungkin tidak Anda sadari. Berikut beberapa dari banyak manfaat olahraga bridge:

  • Interaksi sosial yang berarti
  • Memperkuat keterampilan komunikasi dan kerja tim
  • Menjaga ketajaman mental
  • Meningkatkan kekebalan untuk menangkal penyakit

Nah, bukan rahasia lagi kalau olahraga bridge mirip dengan senam mental. Dalam hal ini, menstimulasi otak secara teratur diyakini sebagai komponen penting dalam menangkal penyakit termasuk Alzheimer dan Demensia. Namun, meningkatkan kekebalan untuk menangkal penyakit tidak selalu dianggap sebagai salah satu manfaat bermain bridge sampai awal tahun 2000-an, ketika Profesor Marian Diamond melakukan percobaan dan penelitian di University of California Berkeley.

Olahraga bridge diyakini dapat meningkatkan semangat tim, sosialisasi, pengembangan kemampuan mental dan membantu otak untuk tetap awet muda dan sehat. Christopher Shaw meneliti dampak belajar bermain olahraga bridge terhadap siswa sekolah dasar. Peneliti dari Carlinville (Illinois) menemukan bahwa anak-anak yang belajar bermain bridge memiliki peningkatan yang luar biasa dalam nilai tes mereka dibandingkan dengan teman sekelas mereka yang tidak bermain. 

Selama permainan olahraga bridge, pemain menganalisis informasi yang tersedia dan membuat rencana untuk menang berdasarkan pemahaman pertama mereka tentang situasinya. Kemampuan untuk mengadaptasi dan menyesuaikan rencana ketika informasi tambahan tersedia mengarah pada kesuksesan dalam permainan. Dengan demikian, bridge secara dramatis membantu pengembangan pemikiran inferensial, yang mengarah pada kinerja yang lebih baik..

Pada tahun 2000, Marian Cleeves Diamond menemukan bahwa olahraga bridge merangsang kelenjar timus, yang memproduksi sel darah putih (limfosit T), sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bridge juga meningkatkan keterampilan kerja tim, karena pemain perlu bergantung pada informasi dari rekannya sebelum membuat keputusan. Karena itu, olahraga bridge mengajarkan cara mempercayai dan berkomunikasi dengan orang lain untuk keuntungan bersama.

Olahraga bridge menawarkan banyak manfaat sosial. Hal ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan teman baru dan juga memberikan Anda kesempatan untuk membuat kontak sosial yang dapat membantu pemain dalam strategi kemenangan mereka. 

Sindrom Putri Tidur, Gangguan Tidur Unik yang Banyak Menyerang Pria

Sindrom Putri Tidur, Gangguan Tidur Unik yang Banyak Menyerang Pria

Tidur sangat penting bagi tubuh untuk beristirahat dan memperkuat sistem dalam tubuh. Normalnya, waktu tidur orang dewasa berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap malam yang didasarkan pada beberapa faktor. 

Namun ada satu kondisi yang menyebabkan seseorang membutuhkan waktu tidur lebih lama, bahkan lebih dari 20 jam sehari. Kondisi ini disebut dengan sindrom putri tidur  atau Kleine-Levin syndrome (KLS). 

Lebih banyak menyerang laki-laki dewasa

Meski terdengar feminim, sindrom putri tidur lebih banyak menyerang remaja laki-laki. Sekitar 70 persen penderita KLS adalah laki-laki remaja maupun dewasa, dan sisanya perempuan. Hal ini menunjukkan pria tiga kali lebih mungkin mengalami gangguan tidur ini. 

Tanda dan gejala sindrom putri tidur

Sindrom putri tidur sebenarnya termasuk gangguan tidur yang langka. Saking langka kasus kejadiannya, KLS sering tidak dikenali sehingga ada kemungkinan frekuensi sebenarnya lebih banyak. Ditambah lagi gejalanya mirip dengan beberapa gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi.

Sindrom putri tidur ditandai dengan periode tidur berlebihan (9 hingga 20 jam per hari) yang terjadi dalam bentuk siklus. Gejala KLS bisa terjadi selama berhari-hari hingga berbulan-bulan, dan menyebabkan penderitanya tidak bisa melakukan aktivitas secara normal. 

Gejala yang terkait dengan gangguan tersebut biasanya menjadi jelas selama masa remaja, dan mereda seiring bertambahnya usia. Tapi ada juga yang tidak menunjukkan gejala sindrom Kleine-Levin di antara episode. 

Episode KLS seringkali muncul secara mendadak. Mereka yang menderita sindrom putri tidur memiliki gejala antara lain:

  • Tidur selama 18 hingga 20 jam sehari
  • Kelelahan
  • Asupan makanan berlebih
  • Mudah tersinggung
  • Kurangnya emosi (apatis)
  • Disorientasi dan halusinasi
  • Sensitif terhadap suara dan cahaya
  • Kesulitan berbicara
  • Dorongan seks yang tidak normal
  • Sulit berkonsentrasi

Kebanyakan penderita sindrom putri tidur bisa melanjutkan aktivitas mereka secara normal setelah suatu episode. Namun mereka cenderung lupa pada apa yang terjadi selama episode berlangsung.

Penyebabnya belum diketahui

Hingga kini belum diketahui secara pasti sebab terjadinya sindrom putri tidur. Tapi ada beberapa faktor yang diyakini dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi tersebut. Salah satunya adalah malfungsi atau kerusakan hipotalamus yang bertugas mengatur fungsi tidur, nafsu makan, dan suhu tubuh. 

Beberapa orang mengembangkan gejala KLS setelah infeksi seperti flu. Salah satu penelitian yang dilakukan Universitas Stanford pada tahun 2005 menemukan 72 persen kasus KLS didahului dengan gejala infeksi. Hal ini membuat beberapa peneliti berspekulasi bahwa sindrom putri tidur terjadi akibat autoimun yang terganggu dan menyerang jaringan sehat. 

Pada kasus lain, sindrom putri tidur mempengaruhi lebih dari satu anggota keluarga. Hal ini menunjukkan bahwa sindrom Kleine-Levin dapat diturunkan secara genetika dan mereka dengan anggota keluarga yang menderita KLS berisiko mengembangkan gangguan tersebut.

Bisakah sindrom putri tidur disembuhkan?

Sindrom putri tidur tidak bisa disembuhkan, tapi Anda bisa mengelola gejalanya. Terapi obat-obatan difungsikan mengurangi durasi episode dan mencegah terjadi episode selanjutnya. 

Pil stimulan, seperti amfetamin, methylphenidate, dan modafinil sering diresepkan untuk mengatasi sindrom putri tidur. Meski memiliki efek samping iritabilitas, obat ini sangat efektif mengurangi kantuk dan meningkatkan kesadaran. 

Terkadang, obat untuk gangguan mood juga diresepkan untuk meredakan gejala sindrom Kleine-Levin. Misalnya, lithium dan karbamazepin telah terbukti dapat mencegah episode lanjut. 

Catatan

Hidup dengan sindrom putri tidur dapat sangat melelahkan karena memengaruhi banyak aspek dari diri Anda. Gangguan tidur ini juga dapat memicu kecemasan dan depresi, terutama karena tidak ada yang tahu kapan suatu episode muncul dan seberapa lama episode tersebut berlangsung. 

Jika Anda memiliki pertanyaan terkait sindrom putri tidur dan gejalanya, tanyakan secara langsung pada dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

Biasakan Berpikir Positif saat Stres Datang

Pikiran positif disertai sikap optimisme mendorong pengelolaan stres yang lebih efektif. Berpikir positif bukan berarti Anda harus menghindari segala sesuatu yang dianggap tidak menyenangkan, tetapi justru mendekati area tidak nyaman tersebut dengan cara lebih positif dan semakin produktif. Berbagai masalah yang mungkin menyebabkan stres juga tidak dapat dihindari, Anda harus menghadapi dan menyelesaikannya dengan penuh optimisme. 

Dampak stres terhadap kesehatan fisik dan mental

Stres kronis memicu risiko munculnya depresi dan kecemasan. Di dalam otak, respon awal stres yaitu dengan cara otak mengirimkan sinyal sehingga meningkatkan serotonin dan adrenalin. 

Serotonin menimbulkan perasaan senang agar tubuh dapat mengimbangi perasaan stres yang ditimbulkan. Sedangan adernalin akan diproduksi ketika seseorang dalam keadaan tertekan atau berbahaya. Adrenalin menyababkan gejala stres seperti detak jantung cepat, pembuluh darah melebar, serta napas cepat.  

Stres jangka panjang dapat mengubah struktur otak terutama di area memori dan belajar. Bersamaan dengan respon tersebut, penyakit mental lain yang lebih serius kemungkinan bisa berkembang. 

Stres juga mengakibatkan sakit kepala, insomnia, peradangan sel-sel tubuh, serta penurunan sistem imun. Lebih luas lagi, stres menyebabkan terganggunya sistem kardiovaskular, pernapasa, pencernaan, reproduksi, dan kinerja otot. 

Manfaat berpikir positif untuk mengurangi stres

Stres dapat terjadi pada semua kalangan umur, mulai dari anak-anak sampai lansia. Sebuah studi menunjukkan, berpikir positif mampu membantu manajemen stres dan meningkatkan kemampuan dalam memecahkan masalah. Tak hanya itu, berikut ini berbagai manfaat berpikir positif terhadap kesehatan:

  • Meningkatkan angka harapan hidup
  • Menurunkan risiko depresi
  • Lebih resisten terhadap penyakit flu 
  • Kondisi psikologis membaik
  • Meningkatkan kondisi kesehatan kardiovaskular

Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang yang selalu berpikir positif cenderung mampu menjalani gaya hidup sehat, seperti melakukan olahraga dan aktivitas fisik teratur, menjalankan pola makan sehat, serta memiliki tidur yang berkualitas. 

Kebiasaan yang memicu pikiran positif

Untuk mengurangi stres, ubah pikiran negatif menjadi lebih positif. Akan tetapi, hal tersebut tidak mudah dilakukan sehingga harus dijadikan kebiasaan terlebih dahulu. Berikut ini langkah-langkah agar bisa berpikir positif:

  1. Ketahui perilaku negatif yang ingin diubah

Pikirkan kebiasaan negatif yang berkaitan berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, hubungan dengan pasangan, atau keluarga. Mulai dari hal-hal kecil dan fokus pada masalah tersebut. Jika telah menemukan akarr masalah, coba putarbalikkan pikiran negatif menjadi positif.

  1. Jangan lupakan humor

Beri ruang dan waktu kepada diri Anda untuk tersenyum, tertawa, dan bercanda terutama di masa-masa sulit. Dengan menertawakan masalah tersebut, biasanya stres akan berkurang.  

  1. Lakukan pola hidup sehat

Usahakan untuk olahraga rutin setiap hari selama 30 menit. Jika terlalu membebani, Anda bisa membaginya menjadi tiga kali dalam sehari masing-masing 10 menit. Olahraga dapat memicu produksi endorfin yang menimbulkan perasaan bahagia. Pelajari juga teknik pengelolaan stres, seperti yoga dan meditasi. 

  1. Keliling diri Anda dengan orang-orang positif

Pastikan orang-orang di sekeliling Anda adalah mereka yang selalu berpikir positif dan suportif sehingga mampu memberikan saran dan tanggapan yang bermanfaat jika terdapat masalah. Orang dengan pikiran negatif secara tidak langsung akan semakin meningkatkan stres. 

  1. Mulai dengan berbicara kepada diri sendiri 

Aturan sederhana yang bisa Anda lakukan: jangan mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain. Bicaralah tentang perilaku negatif yang ingin Anda ubah dalam suasana hening dan nyaman. Pikirkan hal-hal baik yang terjadi sehingga patut disyukuri. 

Hal yang perlu Anda ketahui yaitu jangan berharap sikan negatif dan pesimis akan berubah dalam semalam. Dengan menerapkan cara-cara di atas secara perlahan, diharapkan mampu menjadikan Anda sebagai pribadi yang lebih baik. Oleh karena itu, stres pun dapat ditangani lebih mudah sehingga kesehatan mental dan fisik Anda tetap dalam keadaan baik.

3 Cara Mengatasi Sakit Akibat Nyeri Neuropatik

nyeri neuropatik

Mati rasa dia area tubuh tertentu menandakan sistem saraf sensori kita, yang bertugas menyampaikan sensasi ke otak, sedang bermasalah. Tak jarang saraf bermasalah disertai dengan rasa sakit dan nyeri pada area tertentu. Dalam istilah medis, kondisi ini disebu dengan nyeri neuropatik.

Sebab terjadinya nyeri

Para ahli membagi dua jenis penyebab nyeri, yaitu nyeri neuropatik dan nosiseptif. Nyeri nosiseptif didefinisikan sebagai rasa sakit akibat cedera fisik, seperti terjatuh, pasca operasi, atau arthritis. Ini termasuk bagian dari proses penyembuhan, misalnya nyeri nosiseptif akibat keselo akan hilang seiring dengan sembuhnya kondisi tersebut.

Sementara nyeri neuropatik terjadi karena kerusakan sistem saraf yang diakibatkan cedera atau penyakit. Nyeri ini tidak terjadi secara tiba-tiba, tapi karena kondisi kronis. Mereka yang menderita nyeri neuropatik bisa merasakan nyeri meski tidak ada bagian tubuh yang sakit atau cedera.

Nyeri neuropatik dipicu oleh berbagai kondisi yang mengakibatkan hilangnya fungsi sistem saraf sensorik, antara lain:

  • Carpal tunnel syndrome/ sindrom terowongan karpal
  • Trauma saraf
  • Diabetes
  • Kekurangan vitamin B
  • Alkoholik
  • Kanker
  • HIV
  • Stroke
  • Sklerosis ganda
  • Herpes zoster
  • Pengobatan kanker

Pada beberapa kasus, nyeri terjadi karena faktor nosiseptif dan neuropatik, misalnya sakit kepala migrain. Nyeri myofascial terjadi akibat nosiseptif dari otot, tapi aktivitas otot yang abnormal disebabkan oleh kondisi neuropatik.

Tanda dan gejala nyeri neuropatik

Nyeri akan terasa seperti sensasi terbakar, menyengat, gatal, dan sensitif ketika disentuh. Gejala nyeri neuropatik antara lain:

  • Rasa sakit yang menyiksa
  • Kesemutan
  • Sulit merasakan suhu
  • Mati rasa

Beberapa orang bahkan akan kesulitan memakai pakaian dengan benar karena sentuhan kecil dapat memicu rasa sakit. Untuk menentukan rasa sakit, pasien diminta menggambarkan rasa sakit dengan skala visual atau numerik.

Cara mengatasi nyeri neuropatik

Nyeri neuropatik berkaitan erat dengan rasa sakit kronis atau kondisi medis yang telah lama diderita, sehingga pengobatannya akan berbeda-beda setiap individu. Dalam menentukan perawatan yang tepat, Anda mungkin melewati proses ‘trial dan error’.

Berikut beberapa cara mengatasi sakit akibat nyeri neuropatik:

  • Obat-obatan

Sebagian besar obat-obatan untuk nyeri neuropatik merupakan obat yang digunakan untuk mengatasi kondisi medis lain. Antidepresan trisiklik telah terbukti efektif dalam mengontrol sakit akibat nyeri neuropatik. SSRI dan tipe antidepresan lain, juga telah digunakan beberapa pasien.

Obat lain yang umum diberikan antara lain:

  • Anti-epilepsi, seperti karbamazipin biasanya diberikan untuk pasien dengan diagnosis neuralgia trigeminal.
  • Opioid. Manfaatnya untuk mengobati nyeri neuropatik masih belum jelas, namun beberapa orang menganggap opioid dapat mengurangi nyeri yang dirasakan. Sebelum menggunakannya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
  • Krim capsaicin. Mengoleskan krim secara teratur pada area nyeri dapat mengurangi peradangan dan nyeri.
  • Lidokain. Penggunaan dalam bentuk gel atau koyo dapat meredakan rasa sakit yang mempengaruhi area kecil pada kulit.
  • Perawatan medis

Dokter juga akan menawarkan opsi perawatan medis lainnya termasuk pemberian suntikan/blok saraf, atau menstimulasi saraf. Blok saraf merupakan kombinasi dari anestesi lokal, opioid, dan steroid. Perawatan ini tidak memiliki efek panjang, tapi bisa meredakan sakit selama beberapa hari atau minggu.

Stimulasi saraf dapat memblokir sinyal nyeri sehingga meredakan rasa sakit. Ada dua jenis stimulasi saraf, yaitu listrik transkutan (TENS) dan listrik perkutan (PENS). Pada prosedur TENS, dokter akan menempatkan elektroda (bantalan lengket) di bawah area kulit yang sakit. Ini bisa diberikan sendiri dengan pengawasan dokter.

Sedangkan pada stimulasi saraf listrik perkutan, dokter akan memasukkan jarum yang kemudian dialiri arus listrik. Ini merupakan opsi untuk penderita nyeri neuropatik yang sulit diobati (refraktori).

  • Terapi

Terapi bisa digunakan bersamaan atau sebagai alternatif pengobatan konvensional. Akupuntur dipercaya dapat meredakan nyeri dengan merangsang sistem saraf dan respon penyembuhan tubuh.

Meditasi, refleksiologi, dan homeopati juga bisa dilakukan. Yang paling penting adalah melakukan perubahan gaya hidup untuk manajemen rasa sakit. Hal ini termasuk menjalani diet seimbang, berolahraga sesuai dengan rekomendasi dokter, mencukupi kebutuhan cairan, serta menghindari merokok dan minum alkohol.

Karena penyebabnya tidak terlihat, penderita nyeri neuropatik akan sulit menggambarkan sakit tersebut. Kondisi ini juga bisa mempengaruhi mental penderita, seperti menyebabkan kecemasan dan depresi.

Pengobatan nyeri neuropatik akan membutuhkan waktu lama, bisa berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Konsultasikan perawatan yang tepat dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

Kenapa Seseorang Bisa Mengalami Aquaphobia? Lalu Bagaimana Pengobatannya

Aquaphobia merupakan ketakutan berlebihan akan air. Aquaphobia merupakan fobia spesifik, hal ini merupakan ketakutan irasional terhadap sesuatu yang tidak menyebabkan suatu bahaya. Orang-orang yang menderita fobia ini akan beranggapan bahwa air di laut, sungai, atau di mana saja menakutkan. Padahal sebagian besar dari mereka paham itu datang dari rasa cemas dan tidak nyaman saja.

Penderita aquaphobia biasanya akan mengalami rasa takut yang terus menerus, berlebihan atau tidak masuk akal saat terkena air. Penyebab fobia spesifik ini memang tidak dapat dipahami dengan baik, namun ada beberapa bukti bahwa fobia dapat diturunkan secara genetik

Artinya, jika Anda memiliki keluarga yang memiliki gangguan kesehatan mental seperti kecemasan atau fobia, Anda mungkin berisiko terserang fobia juga. Selain itu, aquaphobia juga sering disebabkan oleh peristiwa traumatis selama masa kanak-kanak, misalnya tenggelam.

Dan faktor trauma adalah penyebab phobia air atau aquaphobia yang paling umum. Selain hampir tenggelam, peristiwa-peristiwa macam kecelakaan kapal atau serangkaian kejadian menakutkan lainnya yang berhubungan dengan air juga bisa menimbulkan fobia ini.

Teori lain mengusulkan bahwa fobia adalah asosiasi yang dipelajari. Misalnya, seseorang dapat mengembangkan fobia tertentu setelah mengamati reaksi fobia pada orang lain, seperti orang tua, saudara, atau teman. Orang tersebut mungkin menginternalisasi reaksi ketakutan orang lain dan mengadopsi keengganan yang sama terhadap objek atau situasi.

Pengobatan Aquaphobia

Ternyata phobia juga bisa diobati. Untuk menerima pengobatan yang tepat, penyedia layanan kesehatan mental berlisensi harus mengevaluasi gejala orang tersebut dan mendiagnosis fobia spesifik mereka.

Selama evaluasi diagnostik, penyedia layanan kesehatan mental akan meninjau riwayat kesehatan seseorang. Mereka juga akan meminta individu untuk menggambarkan jenis, tingkat keparahan, dan durasi gejala mereka.

Kebanyakan orang dengan aquaphobia, dan fobia spesifik lainnya, menyadari bahwa mereka memiliki respons ketakutan yang ekstrem atau tidak rasional. Rasa kesadaran diri ini dapat mempercepat proses diagnosis.

Penyedia layanan kesehatan mental harus mengesampingkan jenis gangguan kecemasan lainnya, seperti:

  • Gangguan kecemasan umum;
  • Gangguan stres pasca-trauma;
  • Gangguan obsesif kompulsif;
  • Gangguan panik.

Kemudian, penyedia layanan kesehatan mental biasanya mengobati fobia spesifik dengan kombinasi terapi eksposur dan terapi perilaku kognitif (CBT). CBT merupakan terapi yang dilakukan dengan menantang pemikiran serta keyakinan Anda terhadap air. 

Terapi ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran negatif tentang air dengan pikiran dan pesan yang jauh lebih positif. Hal ini bertujuan untuk mempelajari cara baru mengatasi rasa takut Anda. Selain itu, biasanya penyedia layanan kesehatan juga akan menyarankan Anda untuk melakukan perawatan rumahan dengan menulis jurnal, berlatih yoga, atau latihan pernapasan.

Semua terapi ini dilakukan untuk membuat Anda merasa lebih nyaman dengan air. Oleh karena itu, mintalah bantuan pada terapis yang tepat. Pasalnya, dengan bantuan terapis yang tepat, fobia Anda dapat dikelola bahkan bisa diatasi hingga tidak lagi kambuh.

Jadi kesimpulannya adalah; aquaphobia mengacu pada ketakutan atau keengganan yang intens terhadap air. Ini diklasifikasikan sebagai fobia spesifik. Orang sering mengembangkan fobia spesifik selama masa kanak-kanak. Seseorang mungkin mengembangkan aquaphobia setelah pengalaman emosional atau traumatis di dalam atau di dekat air. 

Mungkin juga seorang anak menginternalisasi respons fobia yang diamati dari orang tua atau pengasuh. Namun, aquaphobia sangat bisa diobati. Terapi pemaparan dan CBT adalah perawatan efektif yang membantu mengurangi perasaan takut, cemas, dan panik pada orang dengan fobia tertentu.

Mengenali Berbagai Cara Mengatasi Uban yang Efektif

Mengenali Berbagai Cara Mengatasi Uban yang Efektif

Banyak orang mengira bahwa uban hanya muncul saat seseorang sudah tua. Padahal uban bisa saja muncul di usia muda, lho! Usia memang menjadi salah satu faktor pemicu tumbuhnya uban. Meski demikian, terdapat berbagai faktor lain yang membuat uban muncul di kulit kepala Anda. Beberapa penyebab munculnya uban antara lain, yaitu kekurangan vitamin tertentu, stres berat, kondisi medis, kebiasaan merokok, faktor genetika, hingga kerusakan akibat produk rambut tertentu. Untuk itu, terdapat beberapa cara mengatasi uban secara efektif yang mungkin dapat diterapkan seperti berikut ini. 

  1. Berhenti merokok 

Merokok menjadi salah satu faktor kemunculan uban di usia muda. Apabila Anda seorang perokok, maka sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut untuk membantu mengatasi uban yang muncul. Dengan berhenti merokok, Anda tidak hanya mengatasi masalah uban saja namun juga akan terhindar dari segala risiko penyakit yang mungkin muncul seperti kanker paru-paru, jantung koroner, serta kerusakan ginjal dan hati. 

  1. Gunakan daun kari

Menggunakan daun kari juga bisa Anda coba untuk membantu mengatasi masalah uban yang muncul di usia muda. Pada International Journal of PharmTech Research dilaporkan bahwa kombinasi minyak rambut dan daun kari dapat membantu mencegah timbulnya uban di usia dini. Anda hanya perlu mengoleskan campuran tersebut ke kulit kepala secara teratur. 

  1. Gunakan urang aring 

Tanaman urang aring terkenal dapat membuat rambut menjadi lebih hitam. Ternyata, minyak urang-aring juga bisa membantu mencegah timbulnya uban di usia muda. Rebus daun urang aring dengan wijen atau minyak kelapa hingga mendidih. Setelahnya oleskan pada rambut secara teratur sehingga uban menghilang dan rambut terlihat lebih hitam serta sehat. 

  1. Gunakan minyak almond

Cara mengatasi uban lainnya adalah dengan menggunakan minyak almond. Hal ini dipercaya dapat mencegah kemunculan uban ketika usia muda. Caranya cukup sederhana. Anda dapat mencampurkan perasan air lemon atau buah malaka dengan minyak almond. Oleskan campuran tersebut pada kulit kepala sebanyak 2 kali sehari. Lakukan selama 3 bulan untuk melihat hasilnya. 

  1. Mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan

Kandungan antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif. Pemicu munculnya uban di usia muda salah satunya adalah stres oksidatif. Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung antioksidan. Beberapa jenis makanan yang disarankan meliputi sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, ikan, serta teh hijau. 

  1. Hindari produk kecantikan yang berbahaya

Penyebab uban salah satunya adalah produk rambut yang Anda gunakan. Jika produk tersebut tidak cocok dengan kulit kepala Anda atau mengandung zat tertentu yang berbaha, maka mungkin timbul risiko berupa munculnya uban. Untuk mengatasinya, Anda perlu membaca secara lebih rinci tentang berbagai bahan yang ada dalam produk sebelum menggunakannya. Pastikan produk tersebut aman dan cocok dengan kulit kepala Anda.

  1. Hindari terpapar sinar matahari langsung 

Terpapar sinar matahari langsung secara berlebihan dapat merusak kulit dan rambut. Kondisi rambut rusak akan memicu pertumbuhan uban menjadi lebih mudah. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, Anda sebaiknya menggunakan pelindung kepala seperti topi ketika beraktivitas di luar ruangan saat siang hari. 

Tidak semua uban bisa diatasi. Jika penyebab munculnya uban adalah genetika atau usia, maka hal tersebut tidak dapat dicegah. Oleh karena itu, jika uban muncul saat Anda masih berusia muda, sebaiknya cari penyebabnya terlebih dulu sehingga cara untuk mengatasinya dapat disesuaikan. Apabila Anda ingin berdiskusi lebih lanjut tentang perawatan rambut, tanyakan langsung secara gratis pada dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh di App Store atau Google Play.

Mutasi Virus Corona, Apakah Semakin Berbahaya?

Beberapa minggu yang lalu, ada sebuah berita mengenai mutasi virus corona di Britania Raya. Strain baru ini, turunan B.1.1.7, dipercaya 70 persen lebih mudah menular apabila dibandingkan dengan strain asli, menyebabkan Britania Raya harus melakukan lockdown kembali. Yang lebih mengkhawatirkan lagi, turunan B.1.1.7 itu kini sudah menyebar di beberapa lokasi di Amerika Serikat. Pada 4 Januari 2021, lembaga kesehatan resmi Afrika Selatan mengumumkan bahwa pihak mereka juga telah mendeteksi strain baru hasil mutasi virus corona yang terlihat lebih mudah menular. Bukan hal yang mengejutkan bahwa mutasi virus corona telah terjadi, karena mutasi adalah apa yang biasa virus lakukan. Meskipun demikian, kebanyakan mutasi tidak berbahaya, dan beberapa mutasi akan meningkatkan kemampuan virus dalam menginfeksi seseorang. 

Mengingat seberapa cepat mutasi virus corona strain baru ini, para ahli mencurigai bahwa strain baru mengandung mutasi yang membuat virus lebih mudah mengikat diri dengan sel-sel tubuh manusia. Saat ini tidak ada bukti bahwa varian baru akan mempengaruhi keefektifan vaksin atau malah menyebabkan penyakit menjadi lebih berbahaya. Studi lanjutan dibutuhkan guna memahami mutasi virus corona dan efek atau dampak apa yang strain baru ini miliki untuk masa depan pandemi. 

Mutasi virus sering terjadi

Semua jenis virus sering bermutasi. Biasanya, mutasi tersebut tidak bersifat fungsional dan tidak memiliki dampak yang signifikan terhadap perilaku virus. Saat virus bermutasi, kesempatan virus untuk terus hidup meningkat. Menurut Dr. Benjamin Neuman, ahli virus dari A&M Universitas Texarkana Texas, semakin beragam suatu spesies, kemungkinan untuk bertahan hidup semakin besar. Kebanyakan perubahan tersebut bersifat buruk untuk setiap masing-masing virus, namun apabila bersama-sama, populasi virus yang lebih lemah namun lebih beragam memiliki kesempatan hidup lebih baik dibandingkan dengan populasi virus sama dalam ukuran yang sama. Terkadang, mutasi tersebut dapat meningkatkan performa virus, seperti yang bisa kita lihat dari mutasi virus corona di Britania Raya dan Afrika Selatan. Menurut Neuman, mutasi dapat mempercepat bagian bagaimana suatu virus bekerja. 

Strain baru di Afrika Selatan

Disebut sebagai turunan B.1.351, strain baru yang diidentifikasi di Afrika Selatan dipercaya lebih mudah menular. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, varian tersebut menggantikan strain lain yang telah bersirkulasi di provinsi Western Cape, Eastern Cape, dan KwaZulu-Natal pada bulan November. Strain baru ini juga telah diasosiasikan dengan beban virus yang lebih tinggi, mengindikasikan bahwa mutasi virus corona jenis ini lebih mudah menular pada manusia dibandingkan dengan strain sebelumnya. Beberapa ahli medis juga khawatir bahwa strain ini berpotensi lebih resisten terhadap vaksin dan obat-obatan yang saat ini tersedia. 

Tidak ada bukti yang menyatakan bahwa strain baru hasil mutasi virus corona di Afrika Selatan tidak akan memberikan respon terhadap vaksin. Peneliti harus mengikuti varian tersebut guna memastikan apakah strain baru ini dapat mengurangi performa vaksin. Salah satu mutasi virus corona melibatkan “spike protein”, bagian dari virus yang mengikat reseptor di dalam sel tubuh kita. Vaksin akan memberikan kekebalan tubuh pada orang-orang dalam melawan spike protein. Namun, vaksin akan memicu respon kekebalan tubuh yang lebih luas yang kemungkinan dapat mengenali dan berespon terhadap banyak varian. Meskipun demikian, perawatan antibodi mungkin tidak dapat bekerja dengan baik apabila virus telah bermutasi. Mengingat perawatan antibodi menggunakan antibodi yang diambil dari orang-orang yang pernah menderita COVID-19 untuk merawat pasien baru.

Manfaat Kacang Merah untuk Bayi dan Orang Dewasa

Manfaat Kacang Merah untuk Bayi dan Orang Dewasa

Kacang Adzuki merupakan kacang merah yang sering digunakan untuk membuat makanan manis dan makanan penutup di Jepang. Selain rasanya yang enak, kacang merah juga sangat sehat, bergizi dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Hampir semua orang tahu bahwa kacang-kacangan merupakan makanan sehat dan direkomendasikan sebagai bagian dari diet makanan yang sehat dan bergizi. Ada lusinan jenis kacang yang dapat dipilih saat berbelanja di toko bahan makanan, dan Anda bisa memilih kacang merah sebagai opsi pilihan Anda.

Rasa dari kacang merah biasanya manis, meskipun tidak bisa disamakan dengan permen, es krim, dan lainnya, kacang merah memiliki manfaat kesehatan dan nutrisi, kacang serta sangat bergizi. Oleh karena itu, kacang ini juga direkomendasikan untuk bayi dan juga anak-anak.

Kacang merah dapat diperkenalkan segera setelah bayi Anda siap untuk mulai makan makanan padat, yang umumnya berusia sekitar 6 bulan. Untuk bayi muda, akan lebih mudah bagi mereka untuk makan jika Anda memblender kacang merah hingga halus. 

Kacang merah (dan kacang pada umumnya) adalah makanan bergizi untuk bayi dan camilan yang luar biasa untuk balita saat bepergian. Sebenarnya apa saja manfaat yang ditawarkan dari kacang merah? Berikut informasi selengkapnya mengenai manfaat kacang merah untuk kesehatan bayi dan orang dewasa:

  • Meningkatkan kesehatan tulang dan gigi

Banyaknya mineral penting yang ditemukan dalam kacang merah berfungsi untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, kacang merah membantu memperkuat gigi. Untuk orang dewasa, Anda bisa menggunakan bubuk kacang merah untuk membuat pasta pengelupasan kulit atau masker wajah.

  • Detoksifikasi

Ada mineral dalam kacang merah yang disebut molibdenum yang sangat penting untuk membantu detoksifikasi hati. Mineral ini hadir dalam dosis tinggi sehingga hanya setengah porsi kacang merah yang dibutuhkan untuk menerima 100% dari asupan harian yang direkomendasikan.

  • Meningkatkan pencernaan

Kacang merah kaya akan serat makanan, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan sekaligus meningkatkan penyerapan nutrisi yang sehat. Konsumsi serat makanan secara teratur juga membantu mengurangi masalah usus seperti sembelit dan diare.

  • Mendukung proses tumbuh kembang

Kandungan protein yang melimpah pada kacang merah berperan penting dalam pembentukan jaringan dan organ tubuh, sehingga baik untuk tumbuh kembang bayi. Protein juga mampu memperbaiki sel yang rusak dan memperkuat daya tahan tubuh bayi.

  • Mendukung kesehatan dan perkembangan otak

Kacang merah mengandung banyak protein, mineral, vitamin, antioksidan, dan kolin. Protein dan kolin merupakan beberapa nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Selain itu, kolin juga baik untuk menunjang kesehatan mata bayi.

Bayi membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembang yang optimal. Saat berusia 6 bulan, nutrisi dari ASI atau susu formula saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhannya. Oleh karena itu, pada usia tersebut umumnya bayi sudah mulai diberikan makanan pendamping.

Salah satu pilihan makanan yang baik untuk diberikan sebagai makanan pendamping adalah kacang merah. Selain rasanya yang enak dan mudah diolah menjadi berbagai macam makanan, kacang merah juga kaya akan nutrisi.