5 Makanan untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi

5 Makanan untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi

Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap kenaikan gula darah pada penderita diabetes atau diabetesi. Salah memilih makanan, bisa saja membuat gula darah naik sehingga memunculkan berbagai komplikasi. Maka dari itu, penting untuk memilih makanan untuk penderita diabetes agar gula darah selalu stabil. Lalu, apa saja makanan terbaik untuk dikonsumsi diabetesi? Berikut daftarnya. 

Pilihan Makanan untuk Penderita Diabetes

Mungkin masih banyak orang yang menganggap bahwa hanya makanan manis saja yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Sebenarnya, tidak sebatas itu saja. 

Umumnya, makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, seperti roti tawar putih, bagel, oatmeal instan, nasi putih, semangka, dan nanas. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah karena lebih lama diserap tubuh.  Dengan begitu, gula darah penderita diabetes bisa lebih terkontrol. 

Berikut beberapa makanan untuk penderita diabetes dengan indeks glikemik rendah. 

1. Alpukat

Alpukat menjadi pilihan makanan untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Sebab, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. 

Selain itu, alpukat juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan dapat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi salah satu pemicu munculnya diabetes. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi campuran salad, selai, dan isian sandwich tanpa gula tambahan.

2. Ikan yang mengandung Omega 3

Asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan ternyata tidak hanya bagus untuk tumbuh kembang janin saja, tapi juga memiliki banyak manfaat untuk penderita diabetes, terutama dalam menurunkan gula darah.  Tak hanya itu, kandungan omega 3 pada ikan juga dapat mengurangi peradangan dan faktor risiko penyakit jantung dan stroke. 

Adapun ikan yang kaya akan kandungan omega 3, antara lain:

  • Ikan salmon
  • Ikan tuna
  • Ikan kembung
  • Ikan makarel

Untuk mendapatkan manfaat dari ikan ini, Anda dapat mengolahnya dengan cara dipanggang, dikukus, atau poaching daripada digoreng menggunakan minyak.

3. Telur

Telur seringkali dianggap sebagai makanan yang mengandung kolesterol yang tinggi. Padahal, kandungan protein di dalamnya dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Kandungan protein yang tinggi ini juga meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda tidak memerlukan tambahan makanan lain. 

Melansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi telur sebagai sarapan pagi dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari.

Jika Anda bingung menentukan menu sarapan yang aman untuk penderita diabetes, telur rebus bisa jadi pilihan makanan untuk penderita diabetes. Selain menyehatkan, sarapan dengan telur rebus juga lebih praktis dan bisa kenyang lebih lama. 

4. Sayuran hijau

Beberapa jenis sayuran ada yang mengandung pati dengan indeks glikemik tinggi sehingga kurang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Namun, tidak semua sayuran mengandung pati. Misalnya, sayuran hijau.

Sayuran hijau memiliki indeks glikemik yang rendah dan dikenal sebagai jenis sayuran yang tinggi serat dan nutrisi, seperti magnesium dan vitamin A yang mana dapat membantu menurunkan gula darah.

Beberapa sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi, di antaranya bayam, selada, kale, sawi, dan bok choy. Pastikan Anda mengolahnya dengan baik. Misalnya, dalam bentuk lalapan, campuran salad, dan sebagainya. 

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga bisa menjadi salah satu pilihan cemilan atau makanan untuk penderita diabetes. Pasalnya, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik yang rendah serta banyak mengandung nutrisi penting yang baik bagi tubuh, seperti serat, protein nabati, lemak tak jenuh, dan vitamin. Nutrisi inilah yang berperan penting pada penurunan kadar gula darah penderita diabetes. 

Adapun pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes, di antaranya:

  • Kacang almond
  • Kacang kenari
  • Kacang merah
  • Kacang pistachio

Itulah beberapa pilihan makanan untuk penderita diabetes dengan indeks glikemik rendah. Pastikan Anda mengonsumsi makanan ini dalam porsi yang cukup dan tidak berlebih. Jika ragu, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi untuk menentukan makanan yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Alasan untuk Menggunakan Minyak Rambut, Lebih Kuat, Lebih Sehat!

Alasan untuk Menggunakan Minyak Rambut, Lebih Kuat, Lebih Sehat!

Menggunakan produk minyak rambut mungkin masih asing bagi sebagian orang. Pasalnya, ada yang beranggapan bahwa menggunakan produk perawatan ini akan membuat rambut lebih berminyak dan lepek. Kenyataannya, menggunakan produk perawatan ini memiliki banyak manfaat untuk menjaga rambut tetap sehat dan lembab.

Sama seperti tubuh kita yang membutuhkan perawatan dan nutrisi agar tetap sehat, rambut kepala juga membutuhkan perawatan yang baik agar tetap sehat dan merangsang pertumbuhan rambut. Praktik menggunakan produk ini dapat menjadi salah satu solusi perawatan rambut yang praktis namun memiliki banyak manfaat.

Manfaat perawatan minyak rambut 

Minyak rambut dapat mempunyai mineral dan nutrisi yang penting untuk kesehatan dan kekuatan rambut. Kandungan di dalamnya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut yang lebih sehat. Selain itu, perawatan dengan produk ini juga dapat memperkuat dan melindungi kulit kepada dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor eksternal.

Meski mencuci rambut dengan sampo dan kondisioner penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat, minyak rambut dapat menjadi bagian penting dalam rutinitas merawat rambut. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan menggunakan minyak rambut.

1. Menghidrasi kulit kepala

Paparan sinar matahari dan polusi di luar ruangan dapat menyebabkan kulit kepala kehilangan hidrasi. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti rambut kering dan rontok berlebih. Penggunaan minyak rambut secara rutin dapat mencegah munculnya masalah pada kulit kepala . Caranya, cukup mengaplikasikan produk ini di kulit kepala beberapa kali dalam seminggu pada malam hari. Kemudian, bilas keesokan harinya untuk membantu menjaga kulit kepala tetap terhidrasi.

2. Merangsang pertumbuhan rambut

Salah satu manfaat utama dari minyak sambut adalah membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Anda bisa memijak kepala sambil mengaplikasikan produk ini. Hal ini tidak hanya dapat membuat nutrisi di dalamnya dapat meresap sempurna, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala. Nutrisi yang terserap ke rambut pada akhirnya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

3. Memperkuat batang rambut

Selain melembabkan kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut, minyak rambut juga memiliki manfaat untuk memperkuat batang. Produk perawatan ini juga dapat memberikan mineral dan nutrisi yang penting untuk kulit kepala yang berguna dalam mencegah kerusakan eksternal dan memperkuat rambut. 

4. Mencegah ketombe

Ketombe menjadi salah satu masalah paling umum terjadi pada rambut. Menggunakan minyak rambut secara rutin dapat menjadi solusi dalam mencegah dan menghilangkan ketombe, karena dapat memberikan hidrasi lebih pada kulit kepala. Pasalnya, kulit kepala yang kering merupakan faktor utama penyebab ketombe dan rambut patah. Dengan memasukkan produk ini sebagai perawatan rambut rutin dapat menjadi solusi sederhana dalam menghilangkan ketombe secara alami.

5. Membuat rambut lebih berkilau

Memiliki rambut yang berkilau dan sehat menjadi dambaan setiap orang. Masalahnya, impian ini bisa saja tidak dapat terjadi karena berbagai masalah rambut yang dihadapi. Minyak rambut dapat menjadi solusi dalam mencegah berbagai permasalah rambut. Salah satu manfaat utama dari produk perawatan ini adalah memberikan nutrisi mendalam untuk kulit kepala. Hasilnya memperkuat akar rambut dan memberikan kilau yang tahan lama pada rambut.

6. Mengurangi rambut rontok

Salah satu masalah rambut yang muncul karena rambut kering dan kurang terhidrasi adalah rambut rontok. Seperti yang dikatakan sebelumnya, mengoleskan produk ini secara teratur dapat memberikan nutrisi dan protein untuk rambut, serta menghidrasi kulit kepala. Karena itu, minyak rambut juga dapat bermanfaat dalam mengurangi rambut rontok.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengonsumsi Produk L-Men Lose Weight

Tahukah Anda bahwa L-Men Lose Weight mengeluarkan produk camilan sehat berupa crunchy bar? Produk ini diperkaya dengan rasa cokelat dan mengandung kadar protein yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan asupan protein harian Anda.

Produk ini bisa menjadi solusi tepat bagi Anda yang ingin mendapatkan asupan protein tanpa menambah berat badan. Selain itu, protein dari produk crunchy bar ini juga bisa menjadi sumber energi bagi Anda yang tidak sempat mengonsumsi sarapan di pagi hari.

Apakah protein bar L-Men Lose Weight lebih baik dari protein makanan?

Biasanya, kebanyakan orang akan mengandalkan sumber protein alami seperti dari sayur-sayuran, buah-buahan, atau daging. Akan tetapi, dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak bisa mendapatkan protein dengan maksimal ketika mengonsumsi makanan tersebut.

Bisa saja Anda membutuhkan asupan protein yang sangat tinggi untuk kebutuhan olahraga atau bila Anda seorang atlet. Anda memerlukan variasi sumber makanan untuk mendapatkan protein. Protein bar seperti dari L Men Lose Weight bisa menjadi solusi yang tepat.

Selain itu, crunchy bar ini juga bisa dijadikan sebagai camilan di sela-sela waktu makan. Bila rasa lapar melanda meski belum waktunya untuk makan, Anda bisa mencoba mengonsumsi snack ini. Hal tersebut memungkinkan Anda untuk mendapatkan asupan protein namun tidak menambah berat badan ketika mengonsumsi camilan. 

Baik makanan alami maupun crunchy bar sama-sama bisa memenuhi kebutuhan protein Anda. Anda bebas memilih untuk mendapatkan sumber protein dari jenis makanan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Membandingkan kelebihan dan kekurangan protein bar

Protein bar bisa menjadi sumber protein yang baik untuk Anda. Tapi, meski begitu, camilan semacam ini juga memiliki kelebihan dan kekurangan. 

  • Keuntungan mengonsumsi crunchy bar L-Men Lose Weight

Terkadang, di sela-sela kesibukan, Anda bisa merasa lapar meski waktu makan yang dimiliki hanya sedikit. Di saat seperti ini, Anda tidak punya waktu untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Anda bisa mengandalkan protein bar sebagai pengganti makanan dan mendapatkan asupan protein sebagai sumber energi.

Selain lebih praktis, protein bar juga mampu menurunkan berat badan Anda. Serat dari protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, dan rasa kenyang itu akan bertahan lebih lama. Ini membuat Anda tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar terus-menerus. 

  • Kekurangan mengonsumsi crunchy bar L-Men Lose Weight

Di satu sisi, konsumsi protein bar juga memiliki kekurangan. Terlalu sering mengonsumsi protein bar memang bisa memenuhi kebutuhan protein Anda, tetapi berpotensi membuat Anda justru tidak mendapatkan asupan nutrisi lainnya secara memadai.

Pada dasarnya, tubuh manusia memerlukan berbagai jenis nutrisi, bukan hanya protein. Jadi, bila terus-menerus menggunakan protein bar sebagai pengganti makanan, Anda akan kehilangan nutrisi lainnya yang sebenarnya juga dibutuhkan oleh tubuh.

Karena memiliki dampak positif dan negatif, konsumsi protein bar sebaiknya dilakukan secara bijak. Anda bisa menjadikan produk ini sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan. Akan tetapi, sebaiknya jangan jadikan produk ini sebagai pengganti makanan sepenuhnya setiap hari.Produk protein crunchy bar dari L-Men Lose Weight bisa Anda dapatkan secara bebas, baik melalui toko online maupun toko offline. Untuk satu kemasan berisi 12 sachet, Anda bisa mendapatkannya dengan harga mulai dari Rp90.000.

Mengenal Apa Itu Centella Asiatica Beserta Khasiatnya

Mengenal Apa Itu Centella Asiatica Beserta Khasiatnya

Centella Asiatica atau daun pegagan merupakan tanaman berdaun yang berasal dari Asia Tenggara dan sering digunakan sebagai bahan pengobatan tradisional China dan Ayurvedic. Centella Asiatica juga dikenal sebagai “ramuan umur panjang” yang juga sering digunakan sebagai jus, teh atau suplemen.

Apa Itu Centella Asiatica?

Tanaman yang juga terkenal dengan nama Gotu Kola ini telah lama diyakini memiliki sifat antidepresan, antiinflamasi, antidiabetik dan antimikroba. Banyak orang yang menjual Centella Asiatica sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul, bubuk, krim atau salep dan tingtur.

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, tanaman ini disebut sebagai ji xue sao dan dalam pengobatan Ayurveda sebagai brahmi. Ada bukti klinis yang menunjukkan jika Centella Asiatica bermanfaat untuk kesehatan, beberapa diantaranya yaitu:

1. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Dalam sebuah penelitian di tahun 2016 menunjukkan jika mengonsumsi ekstrak pegagan 1000 mg/ hari dan 750 mg/ hari, efektif untuk memperbaiki gangguan kognitif dan peningkatan ingatan pasca terkena stroke infark daripada orang yang hanya mengonsumsi asam folat.

Selain itu, dalam penelitian lain juga menunjukkan jika pegagan atau Centella Asiatica dapat mendukung fungsi otak dan sistem saraf. Pada penelitian yang sama juga menunjukkan jika ekstrak pegagan memiliki efek positif pada tikus yang menderita Alzheimer. Namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efeknya pada manusia.

2. Membantu Mengurangi Kecemasan

Dalam penelitian di tahun 2016, para peneliti menemukan jika pegagan dapat mengurangi  kecemasan pada tikus yang kurang tidur selama 72 jam. Kurang tidur memang berdampak terhadap kesehatan karena bisa menyebabkan kecemasan, kerusakan oksidatif dan peradangan saraf.

Sedangkan penelitian lain pada manusia menunjukkan jika pegagan dapat mengurangi respon terkejut yang berkaitan dengan kecemasan. Namun tetap dibutuhkan lebih banyak bukti untuk mendukung hubungan kecemasan dan pegagan.

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Terdapat bukti jika Centella Asiatica dapat meningkatkan sirkulasi darah pada orang yang menderita insufisiensi vena kronis (CVI). Insufisiensi vena kronis (CVI) merupakan kondisi dimana dinding dan katup vena di kaki tidak bekerja secara efektif sehingga darah sulit kembali ke jantung.

Bukan hanya itu saja, penelitian lain juga menemukan jika Centella Asiatica mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah pada mikroangiopati diabetik. Itu merupakan kondisi yang memengaruhi penderita diabetes dan melibatkan pembuluh darah kecil di berbagai area tubuh.

4. Menurunkan Depresi

Daun pegagan memiliki sifat sebagai antidepresan yang mampu menurunkan stres, kecemasan dan depresi pada orang yang mengonsumsi pegagan sebagai pengganti obat antidepresan selama 60 hari.

Terdapat juga penelitian pada tikus yang menderita depresi kronis, menunjukkan jika pegagan memberikan efek positif pada elemen tertentu dari depresi perilaku yang termasuk berat badan, suhu tubuh dan detak jantung.

5. Meredakan Nyeri

Sifat anti inflamasi yang ada pada pegagan membuatnya berguna untuk mengobati radang sendiri. Sejalan dengan studi yang melibatkan tikus, menunjukkan jika pegagan mampu mengurangi peradangan sendi, erosi tulang rawan dan erosi tulang.

Centella Asiatica juga memiliki sifat antioksidan yang mampu menetralkan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Kandungan asam asiatik juga mampu menghambat aktivitas pertumbuhan jenis sel kanker tertentu yaitu sel tumor hati, payudara, kulit, otak dan gastrointestinal.

Efek Samping

Karena merupakan herbal, Centella Asiatica terbilang aman dikonsumsi dan tidak akan menimbulkan efek samping berbahaya. Jika pun ada, efek samping biasanya hanya akan menyebabkan sakit kepala dan sakit perut. Namun usahakan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan Centella Asiatica untuk mengobati penyakit.

Ketahui Kegunaan dari Susu Kental Manis

Susu kental manis adalah bentuk susu sapi yang dibuat dengan cara sebagian besar airnya telah dikeluarkan lalu menjadi pasta susu yang kental. Selain itu, gula juga ditambahkan dalam proses pembuatan susu kental manis untuk memberikan rasa yang lebih nikmat. Susu kental manis pada umumnya digunakan untuk memasak atau menjadi bahan tambahan dalam produk kuliner serta makanan pencuci mulut. Akan tetapi, penggunaan susu kental manis sebaiknya dibatasi karena memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Merk susu kental manis dapat dijadikan pelengkap dalam makanan dan minuman

Susu kental manis biasanya mengandung nutrisi seperti 2 gram lemak dan sekitar 60 kalori per sendok makan susu kental manis. Selain itu, susu kental manis juga mengandung asam amino bersama dengan kalsium, magnesium, kalium dan vitamin A. 

Kegunaan Susu Kental Manis

Susu kental manis adalah salah satu bahan serbaguna dan bisa disimpan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu tak heran jika susu kental manis selalu terdapat pada setiap dapur karena sangat ideal untuk menambah rasa pada beberapa masakan atau minuman yang dibuat. Berikut beberapa kegunaan dari susu kental manis.

1. Membuat Makanan Penutup

Susu kental manis memiliki kandungan gula yang tinggi, oleh karena itu susu kental manis sering ditambahkan menjadi salah satu bahan makanan penutup termasuk untuk membuat kue, kue kering, dan brownis. Penambahan susu kental manis dapat memberikan tekstur yang lembut dan nikmat saat dikonsumsi.

2. Ditambahkan dalam Olahan Minuman

Anda dapat menambahkan susu kental manis dalam es teh atau kopi yang Anda buat. Setelah menambahkan produk susu kental manis, maka minuman yang Anda buat akan terasa lebih kental dan creamy serta memiliki aftertaste yang lebih manis. Susu kental manis juga dapat Anda gunakan saat membuat kopi susu agar untuk mengurangi rasa pahit dari kopi.

3. Campuran Saat Mengonsumsi Buah

Susu kental manis juga dapat digunakan sebagai topping untuk dimakan bersama buah. Anda juga bisa membuat salad buah dengan menambahkan susu kental manis serta taburan parutan keju agar menjadi lebih enak. Tak hanya itu, susu kental manis juga bisa dioleskan pada buah sebelum dimasukkan ke dalam oven, karena susu dapat mempercepat proses karamelisasi sebab mengandung kadar gula yang tinggi.

4. Membuat Es Krim Gulung

Salah satu bahan utama untuk membuat es krim gulung adalah produk susu kental manis. Anda cukup menggunakan krim kental dan sedikit garam untuk membuat alasnya, lalu masukkan bahan apapun yang Anda miliki, kemudian tuang pada loyang dan bekukan. Setelah padat, gunakan pengikis untuk menggulung es krim kemudian sajikan selagi masih dingin.

5. Memasak Hidangan Gurih

Meskipun sebagian besar resep yang menggunakan susu kental manis biasanya akan membuat masakan jadi bersifat manis, Anda dapat menggunakan variasi susu ini untuk membuat hidangan yang gurih, seperti dalam glasir atau saus untuk kari, hidangan protein, kebab, atau olahan berbasis krim lainnya. Menggabungkan susu kental manis dengan kelapa juga dapat menghasilkan saus lezat yang dapat ditambahkan ke banyak makanan Asia lainnya yang gurih. 

6. Dijadikan Sebagai Saus Karamel

Susus kental manis dapat dimasak menjadi karamel. Yang harus Anda lakukan adalah tempatkan kaleng susu kental manis yang belum dibuka ke dalam panci yang berisi air mendidih, lalu biarkan masak selama sekitar satu jam. Lalu, keluarkan isinya dengan menggunakan penjepit dan biarkan dingin sebelum dibuka. Susu kental manis akan langsung berubah menjadi karamel yang kental dan sempurna untuk disajikan di atas es krim.

5 Merek Pancake Mix Instan di Supermarket, Mana Favoritmu?

Sekarang ini, makanan instan dan cepat saji sudah menjadi bagian dalam kehidupan sehari-hari. Selain memudahkan, makanan instan juga bisa disajikan dalam waktu yang terbilang cepat. Salah satunya adalah pancake mix instan. 

Kehadiran premix pancake membuat siapapun bisa membuat pancake antigagal. Pancake mix instan juga mudah di dapat di supermarket, dan hadir dengan berbagai jenis varian. 

Berikut ini 5 merek pancake mix instan yang bisa kamu coba. 

  1. Pondan Pancake Mix Original

Pondan Pancake Mix merupakan salah satu produk PT. Pondan Pangan Makmur Indonesia yang banyak dicari. PT. Pondan sebagai salah satu produsen makanan siap pakai premix dikenal akan kualitasnya yang terstandarisasi nasional.

Tepung pancake mix Pondan Original terdiri dari tepung terigu, gula, susu skim bubuk, pati jagung, pengembang, garam dan gula, perisa vanila sintetik, pengemulsi nabati, juga pengawet sulfit. 

Dalam pembuatannya, pancake membutuhkan tambahan 1-2 telur untuk menghasilkan pancake yang sempurna. Hasilnya, pancake bertekstur padat yang akan memuaskan rasa laparmu. Pancake Pondan juga memiliki rasa cenderung netral sehingga bisa ditambahkan topping manis ataupun asin. Namun, Pondan Pancake Mix Original sudah dilengkapi dengan sirup maple untuk toppingnya.

  1. Haan Pancake Mix

Premix Haan Pancake Mix memiliki beberapa varian rasa, seperti original, coklat, dan keju. Dalam satu kemasan Haan Pancake Mix Instan terdiri dari tepung terigu, perisa, gula, pengembang, dan penstabil. Juga keju bubuk untuk varian cheese dan kokoa bubuk untuk varian rasa coklat. 

Sama seperti Pondan Pancake, premix pancake ini juga membutuhkan 1-2 telur dalam pembuatannya. Dalam kemasan instan ini tidak dilengkapi tambahan topping sehingga kamu bisa menggunakannya secara terpisah. Namun, tanpa topping pun pancake ini sudah terasa lezat karena memiliki rasa yang manis. 

  1. Pancake Mix Mamasuka

Pancake Mix Mamasuka merupakan salah satu premiks instan yang mudah dibuat, cukup menambahkan air atau susu hingga membentuk konsistensi yang diinginkan, lalu panggang di teflon anti lengket. 

Tepung pancake instan ini sudah termasuk tepung terigu, gula, telur, krimer nabati, pengembang, perisa, serta beberapa zat aditif lainnya.

  1. Ladang Lima Pancake Mix

Bagi kamu pecinta pancake tapi sangat memperhatikan berat badan, tenang saja kini kamu bisa menikmati pancake sepuasnya dengan Ladang Lima Pancake Mix. Premix pancake ini terbuat dari tepung singkong dan gula kelapa yang mengandung indeks glikemik rendah (GI), sehingga baik untuk kesehatan. 

Ladang Lima Pancake Mix juga tidak mengandung telur dan susu sehingga cocok dikonsumsi saat diet serta bagi penderita alergi dan sensitivitas gluten. Di dalam kemasannya juga sudah terdapat buah cranberry kering yang bisa dijadikan sebagai topping

Ladang Lima Pancake Mix cocok dijadikan sebagai sarapan sehari-hari ataupun dijadikan sebagai cemilan.

  1. Chesa Pancake Mix

Chesa Pancake Mix merupakan tepung pancake instan keluaran Bogasari. Di dalam kemasannya sudah termasuk tepung adonan pancake yang terbuat dari tepung terigu, perisa, pengembang, dan zat aditif lainnya. Untuk membuatnya, kamu bisa menambahkan 2 butir telur dan air atau susu 130 gr. 

Agar pancake mix jadi lebih menyehatkan, kamu bisa menambahkan irisan buah segar seperti pisang ataupun strawberry, atau bisa juga dengan buah kering. Menyiram pancake dengan madu atau sirup maple sebagai pemanis alami juga akan terasa lebih nikmat.

Dapatkan Manfaat Diet Sehat dengan Susu WRP Diet

susu wrp diet

Banyak yang mengartikan bahwa diet hanyalah semata-mata bertujuan untuk mengubah penampilan. Padahal, diet mempunyai manfaat yang jauh lebih penting dibandingkan sekedar penampilan, lho. Cara diet pun harus diperhatikan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi susu WRP diet

Sebelum melakukan diet, Anda perlu mengetahui lebih jauh tentang apa saja manfaat yang akan didapatkan.

Manfaat Melakukan Diet

Manfaat utama dari melakukan diet adalah menurunkan risiko penyakit. Jika berat badan terlalu berlebih, maka bisa meningkatkan berbagai macam penyakit seperti jantung dan kanker. 

Tidak hanya itu, diet memiliki banyak manfaat lainnya, seperti:

  1. Menurunkan risiko diabetes

Lemak yang berada disekitar perut mampu menghasilkan senyawa yang menurunkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin dalam penggunaan glukosa, maka dari itu berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes.

Terapkan diet pengurusan badan dengan cara yang sehat, sehingga risiko diabetes juga dapat menurun.

  1. Menurunkan tekanan darah

Berat badan yang meningkat akan disertai dengan tekanan darah yang meningkat pula. Maka dari itu, berat badan berlebih dapat menjadi faktor penyebab tekanan darah tinggi. Diet pengurangan berat badan akan memiliki efek dengan penurunan tekanan darah.

  1. Mengendalikan kolesterol

Orang dengan berat badan berlebih memiliki risiko kolesterol tinggi. Dengan melakukan diet, risiko penyakit kolesterol juga dapat dikendalikan. Diet sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) secara bersamaan.

  1. Mengurangi nyeri sendi

Berat badan memiliki kaitan dengan kesehatan sendi. Jika berat badan yang berlebih meningkatkan peradangan di dalam tubuh, maka akan menyebabkan timbulnya nyeri pada sendi. Bila Anda memiliki masalah ini, maka terapkanlah diet sehat sehingga nyeri sendi juga dapat berkurang. 

  1. Menurunkan risiko stroke

Hipertensi erat hubungannya obesitas, sehingga dapat meningkatkan risiko stroke. Selain itu, stroke juga menyerang pasien yang lebih muda namun dengan massa tubuh yang tinggi.

Seperti yang sebelumnya disebutkan bahwa berat badan berlebih dapat meningkatkan kolesterol dan kadar gula darah. Kedua hal ini kemudian juga dapat memicu pembentukan gumpalan darah yang meningkatkan risiko stroke di jantung dan otak. Untuk menghindari penyakit ini, lakukanlah diet sehat secara teratur.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Kesehatan tubuh adalah manfaat utama dari melakukan diet. Namun, berat badan ideal juga dapat menambah rasa percaya diri bagi sebagian orang. 

Tips Diet Sehat

Agar diet sehat yang dijalani berhasil, Anda harus memastikan kalori dari makanan yang masuk lebih sedikit dibandingkan kebutuhan energi harian tubuh. Tiap individu memiliki kebutuhan energi harian yang berbeda-beda. Untuk memastikannya, gunakan aplikasi penyedia kalkulator kalori agar Anda dapat menghitung kebutuhan energi harian tubuh.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi susu WRP diet seperti WRP On The Go yang rendah lemak, tinggi serat, dan tinggi protein. 

Anda dapat mengonsumsi susu ini sebagai pengganti sarapan dan makan malam. Tidak perlu khawatir, susu WRP diet mampu mengontrol kalori harian dan membantu Anda lebih kenyang lebih lama saat sedang diet. 

Kandungan dari WRP On The Go, diantaranya adalah:

  • Energi Total: 110 kkal
  • Energi dari lemak: 25 kkal
  • Lemak Total: 3 g 4 % AKG
  • Lemak Jenuh: 1,5 g 8 % AKG
  • Lemak Trans: 0 g
  • Kolesterol: 0 g 0 % AKG
  • Protein: 7 g 12 % AKG
  • Karbohidrat Total: 14 g 4 % AKG
  • Gula: 8 g
  • Kalsium 35 % AKG
  • Serat Pangan: 6 g 21 % AKG

Susu WRP diet dapat dikonsumsi secara dingin maupun tidak. Namun, pastikan Anda tetap menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat saat sedang diet ya. Anda bisa menambahkan buah saat mengonsumsi WRP On The Go sebagai pengganti sarapan atau makan malam.

Cara Menurunkan Tekanan darah Tinggi pada Anak dan Remaja

Hipertensi memang lebih umum terjadi pada orang dewasa, tapi bukan berarti anak-anak dan remaja aman dari penyakit tersebut. Sekitar 1 dari 25 anak berusia 12-19 tahun memiliki tekanan darah tinggi. Pada beberapa kasus, ada anak yang menderita hipertensi sejak lahir. 

Hipertensi terjadi ketika jantung dan pembuluh darah arteri memompa lebih keras untuk menyalurkan darah ke seluruh tubuh. Simak artikel berikut untuk mengetahui penyebab hipertensi pada anak serta cara menurunkan tekanan darah tinggi pada remaja. 

Cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol

Penyebab hipertensi pada anak dan remaja

Menurut penelitian, dalam beberapa tahun risiko hipertensi pada anak dan remaja semakin meningkat. Misalnya di Amerika Serikat, jumlah anak yang terkena hipertensi 5 kali lebih banyak dibandingkan pada tahun 1980-1990 awal. 

Penelitian membuktikan bahwa kasus hipertensi pada remaja memiliki penyebab yang berbeda dengan orang dewasa. Orang dewasa rentan terkena hipertensi karena penyakit yang diderita. Sedangkan obesitas menjadi salah satu faktor terbesar pemicu hipertensi pada anak dan remaja. 

Remaja saat ini juga mengalami perubahan hormon dan percepatan pertumbuhan yang lebih cepat, yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, gaya hidup seperti kurang olahraga akibat bermain gadget, kebiasaan merokok, dan minum alkohol juga mempengaruhi. 

Tanda dan gejala hipertensi pada anak dan remaja

Hipertensi tidak memiliki tanda dan gejala yang jelas, karena itu penyakit ini sangat mengkhawatirkan. Pada kasus yang sangat jarang, hipertensi yang parah akan menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mimisan, peningkatan dekat jantung, dan mual. 

Anda bisa memastikan apakah anak Anda terkena hipertensi atau tidak dengan melakukan pemeriksaan medis. Mendiagnosis tekanan darah tinggi pada anak dan remaja jauh lebih rumit karena didasarkan pada lima faktor utama:

  • Usia
  • Jenis kelamin
  • Tinggi badan
  • Tekanan darah sistolik
  • Tekanan darah diastolik

Dokter juga akan meninjau riwayat kesehatan anak, termasuk pola makan, gaya hidup. dan kesehatan emosional, dan riwayat keluarga. Anak atau remaja yang merasa cemas selama pemeriksaan cenderung menghasilkan pembacaan yang tinggi.

Nantinya hasil dari pemeriksaan tersebut dibandingkan dengan anak lainnya untuk menentukan posisi persentil tekanan darah si anak. Pemeriksaan dilakukan berulang kali sebelum menetapkan diagnosis. 

Dokter juga mungkin melakukan tes urin, tes darah, elektrodiagram (EKG), dan ekokardiogram (echo) untuk pembacaan yang lebih akurat. 

Bagaimana tekanan darah tinggi diatasi?

Jika tekanan darah tinggi disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit ginjal atau paru-paru, dokter akan memberi obat untuk mengatasi penyebab sekunder tersebut untuk membuat tekanan darahnya kembali normal. 

Bagi anak dan remaja yang memiliki hipertensi, biasanya dokter merekomendasikan cara menurunkan tekanan darah tinggi yang meliputi:

  • Makan makanan sehat dan bergizi, termasuk perbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan utuh, mengurangi garam, membatasi makanan manis dan berlemak.
  • Berolahraga secara teratur, minimal 30-60 menit 3 kali seminggu. Anak dan remaja yang menderita hipertensi berat tidak boleh melakukan angkat besi atau angkat beban, binaraga, atau latihan kekuatan sampai tekanan darah mereka terkendali dan dokter membolehkannya.
  • Berhenti merokok dan minum alkohol, karena keduanya dapat meningkatkan tekanan darah. 

Mencegah hipertensi pada anak

Untuk mencegah hipertensi diperlukan peran dari orang tua. Dorong dan melatih mereka untuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, misalnya memberikan cemilan buah dan sayur saat mereka mengerjakan tugas dan mengganti soda dengan air mineral.

Akan lebih mudah jika Anda ikut mempraktikkan kebiasaan sehat bersama dengan buah hati Anda. Jadwalkan olahraga mingguan bersama dengan anak dan pasangan Anda. Jangan lupa bawa anak ke dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mengetahui status kesehatan mereka. 

Catatan

Cara menurunkan tekanan darah tinggi pada anak dan remaja sama seperti pada orang dewasa, yaitu dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan teratur. Dengan begini, Anda akan terhindar dari risiko penyakit jantung, stroke, dan lainnya.

Betominplex dan 4 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks di Apotek

Bisa dikatakan, vitamin B merupakan tonggak dari tubuh yang sehat. Vitamin B kompleks terdiri dari 8 jenis vitamin yang setiap jenisnya memiliki peran berbeda dalam tubuh. Namun secara umum vitamin B mempengaruhi tingkat energi, fungsi otak, dan proses metabolisme.  

Vitamin B bisa ditemukan pada banyak sumber nabati maupun hewani. Meski begitu, tak jarang orang yang mengalami defisiensi vitamin B, terutama orang dengan kondisi kesehatan tertentu.   

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks harian, disarankan untuk memvariasikan makanan dengan sumber vitamin B seperti daging sapi, susu, dan sayuran hijau. Jika masih belum tercukupi, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B seperti Betominplex atau suplemen lainnya.  

Kapan boleh mengonsumsi suplemen vitamin B?

Biasanya dengan mengubah pola makan, Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin B secara alami. Suplemen vitamin B biasanya boleh dikonsumsi setelah dokter memastikan Anda kekurangan vitamin B. 

Gejala kekurangan vitamin B antara lain:

  • Ruam kulit
  • Bibir pecah-pecah
  • Kulit di sekitar bibir bersisik
  • Kelelahan
  • Anemia
  • Diare atau sembelit
  • Mudah kesemutan di kaki atau tangan

Suplementasi vitamin B juga lebih cenderung disarankan untuk orang-orang yang berisiko terkena defisiensi vitamin B, seperti:

  • Orang dewasa berusia di atas 50 tahun
  • Ibu hamil atau menyusui
  • Orang dengan masalah medis kronis, seperti alkoholik, pasien gangguan kekebalan tubuh, penderita penyakit ginjal, dan lainnya
  • Peserta diet vegan atau vegetarian

Namun sekarang ini banyak ditemukan suplemen vitamin yang aman dikonsumsi tanpa resep dokter.

Rekomendasi suplemen vitamin B kompleks di apotek

Berikut ini 5 rekomendasi suplemen vitamin B kompleks yang bisa dibeli di apotek. 

  1. Betominplex

Betominplex merupakan suplemen yang berfungsi memenuhi kebutuhan vitamin B harian. Tak hanya mengandung vitamin b kompleks, suplemen ini juga dilengkapi dengan nikotinamida, kalsium pantotenat, dan asam folat yang membantu menjaga kebugaran tubuh. 

Mengonsumsi suplemen Betominplex satu kali sehari secara rutin dapat mengatasi gejala kekurangan vitamin B, termasuk kelelahan, anemia, ruam kulit, nyeri saraf, hingga depresi. 

  1. Vitamin B Complex

Vitamin B Complex terdiri dari vitamin B1, B2, dan B6 serta calcium pethonate dan nicotinamide yang berperan dalam proses metabolisme karbohidrat dan protein dalam tubuh. 

Suplemen ini tergolong dalam kategori A yang berarti aman dikonsumsi oleh ibu hamil trimester awal maupun trimester selanjutnya. 

Hindari mengonsumsi suplemen bersamaan dengan obat lain karena bisa membuat suplemen tidak bekerja maksimal. Suplemen ini juga bisa menyebabkan efek samping seperti pusing, sering buang air kecil, ruam dan gatal pada kulit, dan gangguan saluran cerna. Jika efek samping berlanjut atau bertambah buruk, hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter/ 

  1. Becombion Sirup

Anak-anak membutuhkan vitamin B untuk menunjang tumbuh kembangnya. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B harian si kecil, Anda bisa memilih Becombion sirup. Suplemen cair ini mengandung vitamin B kompleks yang terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B12.

Meski dikhususkan untuk anak-anak, orang dewasa juga bisa mengonsumsi Becombion sirup. Dosis penggunaannya yaitu:

  • Anak usia 1-6 tahun: 2,5 ml sebanyak 1 kali sehari
  • Anak usia 6-12 tahun: 5 ml sebanyak 1 kali sehari
  • Anak diatas 12 tahun: 3 ml sebanyak 2 kali sehari

Suplemen bisa diminum setelah atau bersama makanan.

  1. Youvit Multivitamin Gummy

Youvit menghadirkan suplemen dalam bentuk permen kenyal yang menciptakan cara asik mengonsumsi suplemen vitamin. Youvit Multivitamin mengandung 10 vitamin (vitamin A, B kompleks, C, D, E) dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. 

 Youvit bisa dikonsumsi 1 kali sehari tanpa perlu resep dokter.

  1. Jovee Healthy Skin & Body Booster

Diformulasikan untuk menjaga kesehatan kulit dan tubuh, Jovee Healthy Skin & Body Booster mengandung vitamin E dan B kompleks. Suplemen ini dikemas dalam bentuk sachet yang diminum setiap hari selama 30 hari, jadi Anda tak perlu khawatir akan overdosis obat. 

Itu tadi rekomendasi suplemen vitamin B kompleks yang bagus di apotek. Seluruh suplemen yang disebutkan di atas, termasuk Betominplex, bisa dikonsumsi tanpa resep dokter. Meski begitu Anda harus bijak dalam mengonsumsinya dan jangan sampai overdosis. 

Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum meminum obat atau suplemen lain. 

Waktu yang Baik untuk Olahraga, Pagi atau Malam?

Setiap orang memiliki kebiasaan olahraga yang berbeda-beda. Ada yang memilih berolahraga di pagi hari, sementara ada juga yang memilih berolahraga di malam hari. Namun, sebenarnya manakah waktu yang baik untuk olahraga?

Perlu diketahui, baik olahraga pagi maupun malam hari sama-sama memiliki manfaat secara ilmiah. Akan tetapi, efektivitasnya harus didasarkan pada kondisi tubuh masing-masing orang. 

Manfaat olahraga di pagi hari

Bila dilihat dari aspek rutinitas, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga di pagi hari. Contohnya seperti:

  • Memulai hari dengan senang

Olahraga di pagi hari dilakukan sebelum Anda melakukan aktivitas apa pun. Hal ini memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan perasaan senang akibat hormon endorfin yang dikeluarkan ketika berolahraga. 

Ditambah lagi, Anda memiliki waktu luang yang lebih banyak di siang dan malam hari untuk melakukan kegiatan lainnya. Seperti bekerja, bersosialisasi dengan teman, dan lain sebagainya. 

  • Mengontrol nafsu makan

Menurut penelitian, orang-orang yang berolahraga di pagi hari lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan. Mereka tidak mudah tergoda ketika melihat makanan. Bagi sebagian orang, hal ini membuat pagi hari dianggap sebagai waktu yang baik untuk olahraga.

  • Meningkatkan kesehatan

Orang-orang yang berolahraga di pagi hari mengalami peningkatan metabolisme yang lebih baik. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh Anda untuk terbiasa melakukan aktivitas fisik seharian penuh. 

Hal ini membantu tubuh untuk membakar kalori sepanjang hari. Sehingga, kesehatan Anda akan lebih terkontrol secara keseluruhan, serta berat badan lebih terjaga. 

Manfaat olahraga di malam hari

Sama seperti olahraga di pagi hari, olahraga malam hari juga bisa mendatangkan berbagai macam manfaat. Berikut ini beberapa manfaatnya:

  • Olahraga dengan kemampuan maksimal

Menurut penelitian, tubuh manusia mencapai kemampuan puncak di sore hari. Sepanjang hari, suhu tubuh akan berangsur-angsur meningkat. Hal ini akan mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga. 

  • Daya tahan lebih tinggi

Kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen di pagi hari cenderung lebih kecil dibandingkan dengan malam hari. Padahal, oksigen adalah sumber daya penting untuk mendukung daya tahan tubuh Anda ketika berolahraga.

Selain itu, di pagi hari, Anda perlu melakukan pemanasan lebih dulu. Hal ini akan mengurangi fokus latihan untuk memperkuat otot dan membakar kalori. 

  • Tidak menganggu aktivitas

Anda tidak perlu bangun terlalu pagi demi berolahraga. Selain itu, Anda bisa menuntaskan seluruh aktivitas dalam satu hari sebelum mulai berolahraga. Jadi, olahraga bisa dilakukan dengan lebih santai.

Memilih waktu yang baik untuk olahraga

Bagi olahraga di pagi hari maupun malam hari sama-sama memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Untuk memilih mana waktu yang baik untuk olahraga, semuanya dilandaskan pada kebutuhan Anda masing-masing. 

Pertimbangkan beberapa hal ini ketika akan memilih waktu berolahraga:

  • Apakah Anda seorang night owl atau seorang early bird?
  • Apakah Anda menderita insomnia?
  • Kapankah waktu makan pertama dan terakhir Anda?
  • Seperti apa kesibukan harian Anda?
  • Bagaimana pola tidur Anda?

Anda tidak bisa menyamakan waktu olahraga orang lain dengan Anda. Setiap orang memiliki pola hidup yang berbeda-beda, sehingga waktu olahraga terbaiknya juga akan berbeda-beda. Karena itu,  pertimbangkanlah hal-hal di atas ketika akan memilih waktu yang baik untuk olahraga Anda.