Waktu yang Baik untuk Olahraga, Pagi atau Malam?

Setiap orang memiliki kebiasaan olahraga yang berbeda-beda. Ada yang memilih berolahraga di pagi hari, sementara ada juga yang memilih berolahraga di malam hari. Namun, sebenarnya manakah waktu yang baik untuk olahraga?

Perlu diketahui, baik olahraga pagi maupun malam hari sama-sama memiliki manfaat secara ilmiah. Akan tetapi, efektivitasnya harus didasarkan pada kondisi tubuh masing-masing orang. 

Manfaat olahraga di pagi hari

Bila dilihat dari aspek rutinitas, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga di pagi hari. Contohnya seperti:

  • Memulai hari dengan senang

Olahraga di pagi hari dilakukan sebelum Anda melakukan aktivitas apa pun. Hal ini memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan perasaan senang akibat hormon endorfin yang dikeluarkan ketika berolahraga. 

Ditambah lagi, Anda memiliki waktu luang yang lebih banyak di siang dan malam hari untuk melakukan kegiatan lainnya. Seperti bekerja, bersosialisasi dengan teman, dan lain sebagainya. 

  • Mengontrol nafsu makan

Menurut penelitian, orang-orang yang berolahraga di pagi hari lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan. Mereka tidak mudah tergoda ketika melihat makanan. Bagi sebagian orang, hal ini membuat pagi hari dianggap sebagai waktu yang baik untuk olahraga.

  • Meningkatkan kesehatan

Orang-orang yang berolahraga di pagi hari mengalami peningkatan metabolisme yang lebih baik. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh Anda untuk terbiasa melakukan aktivitas fisik seharian penuh. 

Hal ini membantu tubuh untuk membakar kalori sepanjang hari. Sehingga, kesehatan Anda akan lebih terkontrol secara keseluruhan, serta berat badan lebih terjaga. 

Manfaat olahraga di malam hari

Sama seperti olahraga di pagi hari, olahraga malam hari juga bisa mendatangkan berbagai macam manfaat. Berikut ini beberapa manfaatnya:

  • Olahraga dengan kemampuan maksimal

Menurut penelitian, tubuh manusia mencapai kemampuan puncak di sore hari. Sepanjang hari, suhu tubuh akan berangsur-angsur meningkat. Hal ini akan mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga. 

  • Daya tahan lebih tinggi

Kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen di pagi hari cenderung lebih kecil dibandingkan dengan malam hari. Padahal, oksigen adalah sumber daya penting untuk mendukung daya tahan tubuh Anda ketika berolahraga.

Selain itu, di pagi hari, Anda perlu melakukan pemanasan lebih dulu. Hal ini akan mengurangi fokus latihan untuk memperkuat otot dan membakar kalori. 

  • Tidak menganggu aktivitas

Anda tidak perlu bangun terlalu pagi demi berolahraga. Selain itu, Anda bisa menuntaskan seluruh aktivitas dalam satu hari sebelum mulai berolahraga. Jadi, olahraga bisa dilakukan dengan lebih santai.

Memilih waktu yang baik untuk olahraga

Bagi olahraga di pagi hari maupun malam hari sama-sama memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Untuk memilih mana waktu yang baik untuk olahraga, semuanya dilandaskan pada kebutuhan Anda masing-masing. 

Pertimbangkan beberapa hal ini ketika akan memilih waktu berolahraga:

  • Apakah Anda seorang night owl atau seorang early bird?
  • Apakah Anda menderita insomnia?
  • Kapankah waktu makan pertama dan terakhir Anda?
  • Seperti apa kesibukan harian Anda?
  • Bagaimana pola tidur Anda?

Anda tidak bisa menyamakan waktu olahraga orang lain dengan Anda. Setiap orang memiliki pola hidup yang berbeda-beda, sehingga waktu olahraga terbaiknya juga akan berbeda-beda. Karena itu,  pertimbangkanlah hal-hal di atas ketika akan memilih waktu yang baik untuk olahraga Anda.