Penyebab Sakit Punggung Pada Selama Kehamilan

Kehamilan adalah suatu anugrah yang diinginkan oleh setiap pasangan yang telah menikah. Selama kehamilan, perlahan-lahan wanita hamil akan mengalami perubahan pada fisiknya mulai dari perut, payudara, bokong, paha hingga pinggul. Perubahan fisik yang wanita hamil alami juga akan membuatnya mengalami beberapa kondisi seperti salah satunya sakit punggung. Penyebab sakit punggung saat hamil, umumnya karena pembesaran rahim.

Gatal di pinggul memang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Sakit punggung adalah hal wajar yang dialami wanita saat masa kehamilan dan biasanya muncul pada trimester kedua kehamilan. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena umumnya sakit punggung yang Anda alami saat hamil bukanlah suatu kondisi medis yang serius. 

Berikut ini adalah beberapa penyebab sakit punggung selama masa kehamilan.

  1. Pertambahan Berat Badan

Selama kehamilan, ibu hamil akan mengalami pertambahan berat badan sekitar 11 – 18 kg (untuk wanita underweight) dan 7 – 11 kg (untuk wanita overweight). Pertambahan tersebut pada wanita hamil membuat tulang belakang harus menopang berat badan sehingga menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah.

Selain itu, berat bayi di kandungan yang juga terus bertambah turut memberikan tekanan pada pembuluh darah dan saraf pada panggul dan punggung.

  1. Perubahan Hormon

Pada trimester pertama kehamilan, kadar progesteron dalam tubuh meningkat dengan cepat. Kadar hormon tersebut akan membantu untuk mengendurkan otot dan ligamen yang berada di dekat panggul yang bisa memengaruhi kestabilan sendi sehingga menimbulkan rasa sakit. 

Selain itu, hormon relaksin yang berperan untuk melemaskan ligamen dan sendi guna mempersiapkan proses kelahiran. Akibatnya, hormon relaksin membuat ligamen tidak stabil sehingga menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah.

  1. Pemisahan Otot

Dalam perut, terdapat dua otot paralel yang membantu menstabilkan tulang belakang dan menopang panggung. Selama kehamilan, janin yang semakin membesar akan mendorong otot-otot perut termasuk otot paralel yang menyebabkan peregangan bahkan pemisahan. Saat otot perut mengalami peregangan, maka dapat meningkatkan risiko nyeri pada punggung.

  1. Stres

Wanita hamil bisa mengalami stres atau tekanan karena berbagai kondisi, karena kondisi mental ibu hamil yang cenderung lebih sensitif. Saat stres, maka otot bagian punggung menegang hal ini lah yang menjadi penyebab sakit punggung pada wanita hamil. Bukan hanya itu saja, ibu hamil juga bisa merasakan gejala fisik seperti sakit kepala, kelelahan dan nyeri otot.

Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Meski merupakan suatu kondisi yang umum terjadi selama kehamilan, namun sakit punggung saat hamil bisa Anda atasi dengan cara-cara berikut ini.

  1. Tidur Posisi Miring

Guna mengatasi sakit punggung, Anda bisa tidur dengan posisi miring ke kiri guna mengurangi tekanan pada tulang belakang dengan menekuk kedua lutut. Anda juga bisa menggunakan bantal kehamilan yang bisa membantu menopang bagian punggung, leher, perut dan bahu.

  1. Yoga

Wanita hamil memang tidak bisa melakukan berbagai olahraga berat, namun wanita hamil bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga. Ada berbagai pose yoga yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi sakit punggung saat hamil.

Anda bisa melakukan pose wide squat, butterfly, child’s pose, triangle pose atau sumo squat pose. Beberapa pose tersebut bisa mengurangi sakit punggung yang Anda rasakan selama kehamilan. Anda bisa melakukan yoga selama 3 hingga 5 kali dengan durasi 30 menit selama kehamilan.

  1. Melakukan Pijat Prenatal

Siapa bilang ibu hamil tidak bisa di pijat? Ibu hamil dapat melakukan pijat kehamilan atau pijat prenatal dengan bidan atau seseorang yang profesional di bidang pijat prenatal. Karena ada beberapa bagian tubuh yang tidak boleh dipijat saat wanita sedang hamil.

Pijat saat kehamilan cukup aman dilakukan setelah melewati trimester pertama. Selain itu, hindari juga pijatan selama tiga bulan pertama kehamilan karena bisa memicu pusing dan membuat mual atau morning sickness.

  1. Mengonsumsi Obat

Jika sakit punggung yang Anda rasakan cukup mengganggu, Anda bisa meminta dokter kandungan untuk meresepkan obat untuk meringankan nyeri punggung. Namun pemberian obat harus atas saran dokter kandungan, karena ada beberapa obat seperti ibuprofen dan NSAID yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil.

Itulah beberapa penyebab sakit punggung selama kehamilan. Rutin melakukan yoga merupakan salah satu cara ampuh untuk mengatasi sakit punggung selama hamil.