Cara Membangun Massa Otot untuk Wanita dengan Efektif

Kebiasaan meningkatkan massa otot tak hanya diminati oleh para pria, karena ternyata banyak wanita yang juga ingin memiliki tubuh yang berotot. Terdapat beberapa cara mudah bagi perempuan untuk membangun massa otot selain aktif melakukan olahraga angkat beban. Terlepas dari anggapan jika olahraga ini hanya menyebabkan tubuh mereka menjadi besar.

Di sisi lain meningkatkan massa otot merupakan bagian yang sama dari diet dan olahraga, cara seseorang berlatih untuk mendapatkannya membuat perbedaan yang mencolok. Ahli kebugaran menyebut jika wanita harus berlatih dengan gerakan seluruh tubuh tiga kali dalam satu minggu untuk mnencapai massa otot yang diinginkannya.

Membangun Massa Otot Perempuan

Pertumbuhan otot bisa membawa keuntungan dari rentang delapan hingga 12 repetisi, ini mendorong hipertrofi atau pertumbuhan otot maksimal. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakuikan perempuan untuk meningkatkan massa otot mereka dengan efektif dan mudah.

  1. Angkat Berat

Untuk merangsang pertumbuhan otot atau hipertrofi, rangsangan harus diberikan pada otot. Untuk perempuan biasanya cenderung memilih beban yang nyaman ketika digunakan selama tiga set penuh, meski begitu rangsangan yang lebih besar harus diberikan pada otot untuk melihat perubahan nyata.

  1. Memilih Beban Tetap

Kebanyakan wanita sering meremehkan kekuatan yang mereka miliki dan sudah diatur memilih untuk mengambil beban yang lebih ringan. Ternyata ini adalah keputusan yang salah, justru sebaiknya pilih beban yang bisa diangkat 10 kali dengan dua repetisi terakhir memberi tantangan yang signifikan, penting juga untuk mempertahankan bentuk yang baik saat melakukan latihan.

  1. Set dan Repetisi

Saran tipikal untuk membangun otot adalah dengan menyelesaikan tiga hingga empat set yang terdiri dari delapan hingga 12 repetisi latihan. Ketika memilih beban berat dan melakukan pengulangan yang lebih sedikit, nantinya akan cenderung memperoleh kekuatan otot. Sementara beban yang lebih ringan dan pengulangan tinggi menyebabkan peningkatan ketahanan otot.

  1. Frekuensi Latihan

Mempertahankan frekuensi latihan menjadi cara keempat bagi perempuan yang ingin meningkatkan masaa otot. Konsistensi menjadi faktor penting untuk bisa mencapai penambahan otot.

Usahakan untuk melatih beban sebanyak empat hingga lima hari dalam satu minggu jika memungkinkan. Selain itu disarankan untuk mencatat latihan dan beban dalam jurnal ketimbang mengacaknya.

  1. Pilih Jenis Latihan

Terdapat banyak jenis latihan untuk bisa mendapatkan massa otot, idealnya adalah latihan yang membutuhkan kelompok otot yang lebih besar terlebih dulu. Seperti squat, bench press, deadlift, lat pull-down dan overhead press. Kemungkinan energi yang dikeluarkan akan lebih besar dalam melakukan gerakan-gerakan ini.

Meskipun berolahraga dengan tujuan menambah massa otot secara rutin adalah hal yang baik untuk dilakukan, namun jika tidak melihat banyak peningkatan otot maka harus segera mengubah pilihan latihan dan gerakan yang rutin dilakukan. Tidak diprioritaskan untuk fokus pada otot tertentu seperti biceps curl dan leg extension.

Ahli kebugaran justru menyarankan bagi perempuan yang ingin membangun massa otot harus melakukan gerakan multi-sendi atau beberapa kelompok otot. Seperti deadlift yang bekerja pada inti, punggung dan rantai posterior perempuan. Latihan ini bisa dikombinasikan dengan push up atau dumbbell press.

Atau juga bisa ditambahkan dengan gerakan tubuh bagian bawah, gerakan ini selalu membantu dalam membangun lebih banyak otot secara keseluruhan. Deadlift, squat dan lunge merupakan jenis latihan dan gerakan terbaik bagi perempuan untuk mendapatkan massa otot.

Apa Saja Manfaat dan Kekurangan Penyaring Udara HEPA Filter?

High Efficiency Particulate Air atau HEPA filter merupakan bagian dari alat penyaring udara yang mampu menyaring kotoran yang berukuran 0,3 mikron dengan akurasi 99,97%. HEPA filter menggunakan metode dengan efisiensi tinggi. Alat ini biasanya diaplikasikan pada air purifier atau penyedot debu. Biasanya, HEPA filter diletakkan di ruangan kerja atau tempat tidur. 

Cara Kerja

HEPA filter bekerja dengan cara memaksa udara masuk ke dalam jaring-jaring halus sehingga partikel mengganggu dan berisiko menyebabkan alergi, seperti serbuk sari, bulu hewan, tungan, debu, dan asap tembakau dapat tersaring. Udara yang dihirup pun berubah menjadi lebih bersih. 

Anda dapat menemukan HEPA filter di sebagian besar mesin air purifiers dan penyedot debu. HEPA filter merupakan unit yang dapat dilepas atau dipakai dan hanya bisa bekerja efektif dalam satu ruangan. Apabila Anda ingin menggunakan HEPA filter, sesuaikan kapasitas udara yang mampu disaring dengan besar ruangan yang akan dipakai. Kapasitas ruangan berbeda-beda di setiap jenis HEPA filter. Letakkan HEPA filter di ruangan yang sering Anda tempati dalam waktu lama, seperti ruang tidur. 

Beberapa air purifier dan penyedot debu yang memiliki HEPA filter terbukti dapat menyedot kotoran lebih banyak. Sebagian orang menyatakan bahwa gejala alergi yang diderita berangsur membaik setelah menggunakan HEPA filter. 

Manfaat

Berikut ini beberapa manfaat penggunaan HEPA filter:

  1. Efektif menyaring debu dan kotoran sejenisnya

Sebagian besar HEPA filter berukuran 0,3 mikron sehingga dapat menyaring alergen di ruangan, seperti debu, tungau, bulu hewan, spora jamur. Bahkan, New York Times menyebutkan bahwa HEPA filter dapat menyaring virus Covid-19. Akan tetapi, HEPA filter yang dimaksud merupakan jenis khusus yang tergolong sangat efektif sehingga dapat digunakan menyaring virus dengan ukuran 0,125 mikron. 

  1. Tidak menimbulkan ozon

Prinsipnya, HEPA filter terdiri dari kipas besar yang menarik udara ke dalam mesin sehingga tidak memerlukan reaksi kimia yang dapat menghasilkan ozon seperti penyaring udara jenis lainnya. Anda perlu tahu, paparan ozon berbahaya bagi sel-sel paru-paru dan saluran napas. Gejala yang akan ditimbulkan jika terpapar ozon melebih batas ambang normal diantaranya sesak napas, batuk, dan dada sesak. 

  1. Mengurangi risiko kambuhnya alergi

Alergi udara biasanya disebabkan alergen seperti debu, bulu hewan peliharaan, atau serbuk sari. Hal ini dapat dihindari menggunakan HEPA filter. Meskipun demikan, bukan berarti Anda bisa membiarkan ruangan Anda kotor dan tidak dibersihkan setelah menggunakan HEPA filter. 

  1. Tidak membutuhkan banyak ruang

Beberapa jenis pembersih udara lain membutuhkan ruangan khusus untuk mengeluarkan udara yang telah digunakan. Berbeda halnya dengan HEPA filter. 

Kekurangan 

Berikut ini beberapa kekurangan HEPA filter yang mungkin Anda temui:

  1. Membutuhkan perawatan rutin

Perawatan ini umumnya dibutuhkan semua alat penyaring udara, termasuk HEPA filter. Untuk memastikan mesin dapat bekerja dengan baik dan efisien, maka sebaiknya lakukan pembersihan atau penggantian filter secara teratur.  

  1. Berisik

Kipas penyaring mengeluarkan suara yang cukup berisik saat kotoran melewatinya. Meskipun, alat penyaring udara modern terbukti lebih halus dibandingkan jenis sebelumnya, namun beberapa orang masih tetap terganggu. Apabila HEPA filter diletakkan di kamar tidur, maka suara bising dapat menurunkan kualitas tidur Anda. 

  1. Tidak dapat menjangkau area luas

HEPA filter akan bekerja efektif di dalam ruangan yang tidak terlalu luas. Terdapat beberapa variasi HEPA filter sesuai dengan jangkauan area yang akan digunakan. Meskipun tetap bisa digunakan di area luas, efektivitas HEPA filter akan semakin menurun.   

Pentingnya Kebebasan Berekspersi di Keluarga, Bagaimana Cara Menerapkannya?

Keluarga beranggotakan ayah, ibu, dan anak masing-masing memiliki hak untuk menyalurkan kebebasan berkespresi. Ayah dan ibu memiliki kewajiban memberikan pendidikan kepada anak-anak. Saat ini cukup banyak keluarga yang mengesampingkan pentingnya kebebasan berekspresi di dalam keluarga. Hasilnya, muncullah keluarga dengan hubungan yang kurang sehat dan lemahnya ikatan emosional antar anggotanya. 

Manfaat kebebasan ekspresi untuk anak

Kebebasan ekspresi pada anak merupakan indikator sejauh mana anak diperlakukan sebagai seseorang yang memiliki hak. Dengan mengungkapkan perasaan dan pendapatnya, anak-anak dapat mengetahui apakah hak mereka dihormati atau justru dilanggar oleh orang lain. Dengan demikian, anak-anak juga akan belajar menghormati dan membela hak orang lain seiring berjalannya waktu. 

Menurut Konvensi PBB untuk Hak-Hak Anak disebutkan bahwa tiap anak berhak mengemukakan pendapat serta didengar dan dipetimbangkan pendapatnya saat pengambilan keputusan yang akan memengaruhi kehidupannya atau kehidupan anak lain. 

Dalam membangun pribadi masyarakat yang terbuka dan demokratis, pandangan semua kelompok populasi, termasuk anak-anak, harus diwakili. Bukan hanya dari kalangan orang-orang yang paling kuat saja. 

Tugas orang tua dalam kebebasan ekspresi di keluarga

Secara umum, kebebasan berkespresi telah diatur dalam Undang-Undang Dasar 1945 pasal 28E ayat 3 tentang kebebasan berpendapat dan pasal 28F yang berisi tentang hak dalam menyampaikan informasi. Selain itu, terdapat Undang-Undang No. 39 tahun 1999 tentang Hak Asasi Manusia pasal 14 dan 32. Aturan tersebut juga berlaku bagi orang tua selaku warga negara. 

Di dalam keluarga, orang tua bertanggungjawab untuk mengajarkan kebebasan berkespresi kepada anak-anak. Orang tua dituntut memberikan kebebasan dan mempertimbangkan pendapat anak, termasuk apabila mereka memiliki pendapat yang berbeda, terlebih jika pendapat tersebut menyangkut kehidupannya.

Pengawasan yang perlu dilakukan cukup ketat oleh orang tua saat ini yaitu kebebasan berkespresi anak di internet, salah satunya media sosial. Orang tua berperan penting dalam memberikan bimbingan dan membantu anak mengakses dan menyebarkan konten bermanfaat secara online. Pasalnya, banyak kasus pelecehan atau cemoohan di media sosial yang diduga pelakunya adalah anak-anak di bawah umur.  

Cara mendidik anak dalam menyampaikan ekspresi

Setiap orang tua memiliki harapan besar terhadap perkembangan anak di masa depan. Salah satu skill yang penting adalah kemampuan anak dalam berkomunikasi. Hal tersebut sebaiknya dibangun sejak kecil dengan cara memberikan kebebasan berekspresi dan berpendapat kepada anak, diantaranya dengan cara:

  1. Memberikan ruang dan fasilitas dalam menyalurkan ide kreatifitasnya
  2. Apabila terdapat aktivitas yang salah, jangan segan untuk menegur dan arahkan ke jalur yang benar
  3. Selalu berikan dukungan dan motivasi kepada anak
  4. Menyampaikan pujian atau apresiasi saat anak mendapatkan pencapaian tertentu
  5. Libatkan dalam berbagai diskusi sejak dini
  6. Memantau aktivitas anak di media sosial
  7. Melatih menghargai pendapat orang lain, dimulai dari pendapat saudara dan orang tuanya

Pentingnya komunikasi dalam keluarga

Kebebasan berkespresi tidak akan terwujud tanpa adanya komunikasi. Penting dalam suatu keluarga untuk mampu mengungkapkan kebutuhan, keinginan, dan perhatian secara jelas. Komunikasi yang jujur dan terbuka menjadikan setiap anggota keluarga saling mengetahui bentuk cinta, kekaguman, atau bahkan perbedaan yang ada. Komunikasi yang baik juga dapat mendukung pemecahan masalah yang tepat dan akurat. 

Seorang ahli pernikahan melaporkan bahwa komunikasi yang buruk merupakan keluhan umum yang terjadi pada keluarga dengan hubungan yang kurang sehat. Hal ini menyebabkan konflik yang berlebihan, kurangnya keintiman, serta lemahnya ikatan emosional. 

Emosi Dasar Manusia, Apa Sih Kegunaannya?

emosi dasar manusia

Rasa senang dan sedih termasuk sebagai emosi dasar manusia yang ternyata memiliki kegunaan penting. Emosi adalah reaksi tubuh terhadap situasi tertentu. Emosi dasar manusia terbagi menjadi 6 kategori menurut Paul Ekman termasuk sedih, senang, marah, muak, jijik, dan kaget. Emosi juga terbagi menjadi dua jenis yaitu emosi menyenangkan dan tidak menyenangkan. Lalu, apa saja kegunaan emosi dasar manusia?

Berbagai jenis emosi dasar manusia

Dunia psikologi berusaha mengidentifikasi berbagai jenis emosi yang dialami oleh manusia. Hingga tahun 2017, penelitian dilakukan dan mengatakan bahwa manusia memiliki setidaknya 27 kategori emosi. Perasaan manusia dianggap bergradasi dan menyebabkan interaksi sosial menjadi kompleks. Akan tetapi, emosi yang dianggap dasar hanya 6 dan pernyataan tersebut dikeluarkan oleh Paul Ekman. Berikut 6 emosi dasar manusia tersebut.

  • Sedih

Sedih menjadi bagian dari emosi tidak menyenangakn yang ditandai oleh perasaan putus asa, kecewa, ketidaktertarikan, dan suasana hati yang muram. Kesedihan dapat dialami oleh seseorang dari waktu ke waktu yang dipicu oleh berbagai hal misalnya kematian kerabat dekat atau gagal mendapat pekerjaan impian. Rasa sedih dapat diekspresikan dengan menangis, diam, mengasingkan diri dari keramaian, serta lesu.

  • Senang

Berkebalikan dari sedih, emosi dasar berupa senang merupakan bagian dari emosi menyenangkan. Rasa senang bisa ditandai dengan perasaan puas, gembira, dan sejahtera. Ekspresi yang ditunjukkan ketika seseorang merasa senang yaitu sikap santai, ceria, dan tersenyum.

  • Marah

Marah dapat ditandai dengan rasa frustasi, perselisihan dengan orang lain, permusuhan, dan pergolakan batin. Kemarahan dapat ditunjukkan dengan ekspresi seperti melotot, mengerutkan kening, bicara kasar, berteriak, menendang, memukul, dan berperilaku agresif.

  • Muak

Rasa muak atau jijik juga termasuk kategori emosi dasar manusia. Berbagai hal seperti rasa, bau, dan pemandangan tidak menyenangkan dapat memicu rasa muak.Ekspresi yang dimunculkan ketika muak yaitu mengerutkan hidung, melengkungkan bibir atas, serta berusaha berpaling dari objek yang pemicu.

  • Takut

Untuk bertahan hidup, emosi dasar berupa takut cukup berperan penting. Emosi ini tergolong emosi yang kuat dan muncul ketika seseorang merasa ada ancaman terhadap dirinya. Saat merasa takut, tubuh dapat memberi respon seperti detak jantung dan napas yang menjadi cepat, berkeringat dingin, serta otot menjadi lebih tegang. Anda juga akan menjadi lebih waspada ketika rasa takut menghampiri. Ekspresi yang muncul saat takut yaitu melebarkan mata, bersembunyi, serta ingin lari atau melawan.

  • Kaget

Kategori emosi dasar manusia yang terakhir adalah kaget atau terkejut. Seseorang biasanya mengalami kaget dalam waktu singkat. Emosi ini dapat berjenis menyenangkan maupun tidak menyenangkan tergantung pada faktor pemicunya. Rasa kaget ditandai dengan ekspresi wajah seperti mengangkat alis, membuka mulut, dan melebarkan mata.

Kegunaan emosi dasar manusia

Emosi dasar manusia tidak dapat dipisahkan dari kehidupan. Seseorang tidak bisa menjalani hidup secara optimal tanpa peran emosi. Berikut ini merupakan kegunaan emosi dasar manusia bagi kehidupan.

  • Sebagai sarana mempertahankan hidup

Emosi dasar manusia dapat memberikan kekuatan untuk mempertahankan diri dari gangguan dan tantangan yang hadir. Emosi dasar manusia juga dapat membuat kehidupan sosial dapat berjalan dengan saling menguntungkan satu sama lain sehingga kebersamaan mungkin tercipta.

  • Sebagai pembawa pesan

Kegunaan emosi dasar manusia lainnya dapat menjadi pembawa pesan. Dengan adanya emosi, maka seseorang dapat memahami orang lain sehingga dapat bertindak dengan tepat pada berbagai jenis kondisi.

  • Sebagai pembangkit energi

Tanpa emosi, maka hidup yang dijalani akan terasa datar. Emosi dasar manusia membantu memberikan semangat dan energi sehingga seseorang mampu menjalani kehidupan. Selain itu, emosi manusia juga bisa membuat seseorang merasa sangat terpuruk. Dengan begitu, manusia akan terus belajar dan berkembang karena adanya emosi.

Dalam dunia psikologis, dikenal istilah kecerdasan emosional yaitu kemampuan menggunakan emosi untuk meningkatkan aktivitas berpikir seseorang. Kecerdasan emosional ini dianggap memiliki peran penting dalam kesuksesan seseorang, disamping kemampuan kognitif. Kecerdasan emosional ini dapat diasah. Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar emosi dasar manusia, Anda dapat bertanya pada dokter atau psikolog secara online melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Antioksidan TBHQ dalam Makanan Benarkah Sebabkan Masalah Kesehatan?

Antioksidan TBHQ dalam Makanan Benarkah Sebabkan Masalah Kesehatan?

Antioksidan TBHQ adalah jenis antioksidan yang dibuat untuk mengawetkan makanan olahan. Jika Anda adalah konsumen yang suka membaca label makanan, Anda mungkin akan menemui antioksidan ini sebagai tert-butylhydroquinone, butylhydroquinone tersier, atau TBHQ. Antioksidan ini dapat memberikan manfaat untuk Anda, di lain sisi juga bisa membahayakan kesehatan. Lantas, apakah benar antioksidan TBHQ bisa memicu kanker? Temukan jawabannya lewat artikel berikut.

Apa itu antioksidan TBHQ?

TBHQ (tertiary butylhydroquinone) adalah zat aditif yang bertindak sebagai antioksidan untuk untuk memperpanjang umur simpan dan mencegah tengik pada makanan. Bentuknya kristal berwarna terang dengan sedikit bau dan sering digunakan dengan aditif lainnya, seperti propyl gallate, butylated hydroxyanisole (BHA), dan butylated hydroxytoluene (BHT). 

Dalam hasil wawancara tim Best Food Facts dengan Dr. O’Keefe, dijelaskan bahwa TBHQ adalah antioksidan sintetis yang ditambahkan ke makanan untuk mencegah atau menunda oksidasi. Proses oksidasi menyebabkan makanan mengalami kerusakan, di antaranya:

  • Kehilangan kualitas rasa dan warna pada makanan.
  • Makanan berpotensi jadi beracun. 
  • Kandungan vitamin jadi rusak, sehingga menyebabkan makanan kehilangan sebagian nilai gizinya.

Antioksidan TBHQ biasanya digunakan dalam makanan seperti cracker, microwave popcorn, mentega, dan chicken nugget. Tidak hanya dalam makanan, antioksidan ini juga ditemukan dalam cat, pernis, dan produk perawatan kulit.

Apa pendapat FDA tentang ini?

Food and Drug Administration (FDA) membatasi seberapa banyak zat aditif tertentu yang dapat digunakan:

  • Ketika ada bukti bahwa dalam jumlah besar mungkin berbahaya.
  • Jika bukti keamanannya masih kurang secara keseluruhan.

Sementara itu, tidak ada bukti yang menjelaskan apakah antioksidan TBHQ lebih dari 0,02% (200 ppm) dalam makanan terbilang masih aman. Meskipun begitu, bukan berarti penggunaannya yang lebih dari 0,02% itu berbahaya. Hal ini menunjukkan bahwa tingkat keamanan TBHQ yang lebih tinggi belum ditentukan.

Apa potensi bahayanya? Apakah bisa memicu kanker? 

Antioksidan TBHQ dan BHA telah dikaitkan dengan berbagai potensi masalah kesehatan, di antaranya:

Berpotensi menyebabkan tumor

Sebuah studi yang dilakukan pemerintah menggunakan desain yang lebih baik dan diterbitkan oleh Centers for Science in the Public Interest (CSPI), menemukan bahwa TBHQ dapat meningkatkan kejadian tumor pada tikus. 

Gangguan penglihatan

Menurut National Library of Medicine (NLM), beberapa kasus gangguan penglihatan telah dilaporkan saat seseorang mengonsumsi antioksidan TBHQ. Organisasi ini juga mengutip suatu penelitian yang menemukan bahwa TBHQ dapat menyebabkan pembesaran hati, efek neurotoksik, kejang, dan kelumpuhan pada hewan uji coba.

Memengaruhi perilaku manusia

Ketika Dr. Feingold dalam program Feingold Diet pertama kali menggunakan diet (yang dinamakan diet K-P) untuk merawat anak-anak dengan ADHD. Hasilnya sungguh mengejutkan, bahwa menghilangkan pengawet petrokimia BHA dan BHT (TBHQ pada saat itu masih belum ada), sebanyak 70% anak-anak menjadi lebih baik. Hal inilah yang membuat TBHQ berada di daftar “jangan konsumsi” dari Feingold Diet. Para pendukung diet ini pun menghindari makanan yang mengandung antioksidan TBHQ untuk berjuang melawan ADHD.

Cara menghindari antioksidan TBHQ

Jika Anda ingin mengatur pola makan anak yang menderita ADHD atau sebatas khawatir tentang potensi bahayanya terhadap kesehatan, biasakanlah untuk membaca label makanan. Hal ini dapat membantu Anda menghindari asupan antioksidan TBHQ dan bahan pengawet lainnya dalam bentuk:

  • Tert-butylhydroquinone.
  • Butylhydroquinone tersier.
  • TBHQ.
  • Butylated hydroxyanisole.

Antioksidan TBHQ akan banyak Anda temui dalam makanan olahan atau yang diawetkan. Oleh sebab itu, membatasi atau menghindari makanan kemasan dan memilih untuk mengonsumsi bahan-bahan segar adalah cara terbaik untuk menghindari antioksidan ini.

Laksatif Stimulan Seperti Bisacodyl Apa Manfaatnya?

Laksatif dapat membantu buang air besar menjadi lebih mudah apabila Anda sedang menderita konstipasi. Ada 5  jenis laksatif, yaitu stimulan (yang memicu usus untuk berkontraksi dan mendorong kotoran keluar), osmotic (yang menarik air dari jaringan di sekitar usus dan membawanya ke usus untuk melunakkan kotoran dan meningkatkan frekuensi buang air besar), bulk-forming (laksatif yang mengandung serat yang menyerap air di usus dan memproduksi kotoran yang lebih besar; kotoran yang besar akan membuat usus berkontraksi dan mendorong kotoran), pelembut kotoran (laksatif ringan ini akan melunakkan kotoran yang kering dan keras dengan air yang diambil dari usus), dan pelumas (laksatif berminyak yang menutupi permukaan kotoran untuk menjaga cairan dan membuatnya mudah untuk didorong keluar). Bahan aktif dalam laksatif stimulant biasanya adalah sennosides atau Bisacodyl

Laksatif stimulant seperti Bisacodyl dapat digunakan untuk mengatasi konstipasi. Manusia yang sehat biasanya akan buang air besar tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari. Dokter menganggap kurang dari 3 kali buang air besar dalam seminggu sebagai konstipasi. Namun, ada gejala lain yang perlu diperhatikan, seperti kesulitan buang air besar, konsistensi kotoran yang keras, kram perut, dan rasa buang air besar tidak komplit. Jika tidak diobati, konstipasi kronis dapat menyebabkan “fecal impaction”, sebuah kondisi di mana rectum tersumbat oleh kotoran yang mengeras. 

Efek samping laksatif stimulant dan komplikasi penyalahgunaan

Beberapa efek samping yang dapat diderita setelah menggunakan laksatif seperti Bisacodyl adalah sendawa, kram perut, diare, dan mual. Anda juga akan memiliki air seni yang berwarna merah kecoklatan saat menggunakan laksatif yang mengandung senna. Selalu diskusikan efek samping obat-obatan apapun yang akan Anda konsumsi dengan dokter. Hubungi dokter secepatnya apabila Anda mengalami efek samping parah seperti detak jantung tidak teratur, pingsan, bingung, sakit otot, kelelahan atau badan terasa lemas, dan ruam kulit. 

Laksatif dapat dikonsumsi untuk alasan yang berbeda, dan penyalahgunaannya relatif cukup sering dijumpai, misalnya beberapa orang mencoba menurunkan berat badan dengan sering menggunakan laksatif seperti Bisacodyl berulang kali. Hal ini terutama sering dilakukan dibawah keselahpahaman bahwa makanan dan kalori akan dikeluarkan dari dalam tubuh sebelum diserap. Faktanya, penyalahgunaan laksatif dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius. Orang-orang yang menderita anorexia dan bulimia terkadang menggunakan laksatif dalam jumlah besar sebagai bagian dari kebiasaan makan mereka. Beberapa komplikasi kesehatan yang dihubungkan dengan penyalahgunaan laksatif adalah:

  • Ketidakseimbangan elektrolit dan mineral (khususnya postassium) yang sangat dibutuhkan untuk fungsi saraf dan otot yang baik, termasuk usus dan jantung. Ketidakseimbangan keduanya dapat memengaruhi organ tubuh tersebut. 
  • Dehidrasi parah. Hal ini dapat menyebabkan tremor, tubuh terasa lelah, pandangan yang kabur, dan kerusakan ginjal. Dalam kasus yang ekstrim, dehidrasi parah dapat menyebabkan kematian. 
  • Ketergantungan laksatif. Pada saat hal ini terjadi, usus berhenti bereaksi pada dosis biasa, sehingga dosis yang lebih besar akan dibutuhkan. 
  • Kerusakan organ tubuh internal. Usus dapat meregang dan otot menjadi tipis dan lemah. 

Infeksi usus, IBS, dan kerusakan hati juga dihubungkan dengan penyalahgunaan laksatif seperti Bisacodyl. Penyalahgunaan laksatif kronis juga dapat menyebabkan kanker usus. Penyalahgunaan laksatif membutuhkan bantuan medis dalam bentuk perawatan fisik dan mental. Beberapa tips dasar untuk menghindari penggunaan laksatif di antaranya adalah makan banyak buah dan sayuran atau makanan kaya kandungan serat dan minum banyak air. 

Lakukan Hal Ini untuk Merasakan Manfaat Bersikap Optimis

Lakukan Hal Ini untuk Merasakan Manfaat Bersikap Optimis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ciri-ciri kepribadian seperti optimisme dan pesimisme dapat memengaruhi banyak area kesehatan dan kesejahteraan Anda. Pikiran positif yang biasanya disertai dengan bersikap optimis adalah bagian penting dari manajemen stres yang efektif, dan manajemen stres yang efektif dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.

Optimisme adalah sikap mental yang ditandai dengan harapan dan keyakinan akan kesuksesan dan masa depan yang positif. Orang optimis adalah orang yang mengharapkan hal-hal baik terjadi, sedangkan orang yang pesimis justru memprediksi hasil yang tidak diinginkan.

Orang optimis cenderung melihat kesulitan sebagai pengalaman belajar atau kemunduran sementara. Bahkan hari yang paling menyedihkan sekalipun memberikan janji bagi mereka bahwa “besok mungkin akan lebih baik.”

Jika Anda selalu melihat sisi yang lebih cerah dan bersikap optimis, Anda mungkin merasa mengalami lebih banyak peristiwa positif dalam hidup Anda daripada orang lain, stres berkurang, dan bahkan menikmati manfaat kesehatan yang lebih besar.

Jika Anda seorang yang bersikap optimis, ini pertanda baik untuk masa depan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa genetika menentukan sekitar 25% tingkat optimisme Anda dan variabel lingkungan di luar kendali Anda, seperti status sosial ekonomi Anda juga memainkan peran penting. Tetapi hal ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat secara aktif memperbaiki sikap Anda.

Bersikap optimis telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk keterampilan mengatasi yang lebih baik, tingkat stres yang lebih rendah, kesehatan fisik yang lebih baik, dan ketekunan yang lebih tinggi saat mengejar tujuan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar dapat merasakan manfaat bersikap optimis:

  • Menjadi lebih perhatian 

Perhatian adalah fokus pada keterlibatan, perhatian, dan hadir di sini dan saat ini. Hal ini bisa menjadi teknik yang berguna untuk membantu Anda fokus pada apa yang penting saat ini dan menghindari kekhawatiran tentang kejadian di masa depan dan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Jika Anda hidup sepenuhnya pada saat ini, Anda cenderung tidak merenungkan pengalaman masa lalu yang negatif atau khawatir tentang kejadian yang akan datang. Hal ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih menghargai apa yang Anda miliki sekarang dan mengurangi penyesalan dan kecemasan. Sehingga Anda pun mungkin akan merasakan manfaat seperti berkurangnya tingkat kecemasan dan stres saat bersikap optimis.

  • Praktekkan rasa syukur

Syukur dapat diartikan sebagai penghargaan atas apa yang penting dalam hidup Anda. Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang ditugaskan untuk menulis di jurnal rasa syukur menunjukkan peningkatan optimisme dan ketahanan. Jika Anda mencoba mengembangkan sikap yang lebih optimis, sisihkan beberapa menit setiap hari untuk mencatat beberapa hal yang Anda butuhkan untuk bersyukur.

  • Tuliskan emosi positif Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti menuliskan pikiran positif dapat membantu meningkatkan Anda dalam bersikap optimis. Satu studi menemukan bahwa tulisan ekspresif yang berfokus pada emosi positif dikaitkan dengan penurunan tekanan mental dan peningkatan kesejahteraan mental sehingga termasuk dalam manfaat kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Bersikap optimis dapat memberikan Anda beberapa manfaat, dengan berfokus pada mempertahankan pendekatan yang sehat dan realistis terhadap kepositifan. Daripada hanya berfokus pada “tetap positif” dan mengabaikan emosi lain, tujuan yang harus Anda coba dalam bersikap optimis adalah untuk melihat sisi baiknya sambil tetap mengakui kesulitan situasi yang Anda hadapi.

Mengenal Apa Itu VQ scan

vq scan

Salah jika Anda berpikir bahwa CT scan dan rontgen menjadi jalan satu-satunya untuk melihat kondisi paru-paru Anda. Sudah pernah mendengar pemindaian ventilasi atau yang dikenal sebagai VQ scan? Lewat prosedur pemeriksaan ini, kondisi paru-paru Anda juga dapat terpantau, khususnya melihat seberapa baik udara dapat mengalir melalui paru-paru sekaligus ke mana saja arah alirah darah di paru-paru Anda.

Jenis pemindaian yang satu ini sekaligus mengarah pada dua pemindaian paru-paru dalam satu prosedur. Kedua pemindaian melibatkan penggunaan zat radioaktif berisiko rendah yang dapat dilacak oleh jenis pemindai khusus.

Zat tersebut akan muncul di gambar yang dipindai dan dapat memberi tahu informasi mengenai seberapa baik paru-paru Anda bekerja. Jika tidak ada pengumpulan zat di suatu area, artinya paru-paru Anda normal. Namun, jika dalam gambar pemindaian ditemukan zat yang berkumpul di area darah atau aliran udara yang tidak normal, tim medis bisa mengindikasikannya sebagai penyumbatan di paru-paru.

Prosedur Pemindaian

Prosedur VQ scan umumnya tidak bisa dilakukan secara mendadak. Pasalnya ketika akan menjalani tes ini, tim medis biasanya akan meminta Anda memalukan rontgen dada dalam kisaran waktu 24—48 jam sebelum VQ scan dilaksanakan.

Beberapa informasi pun mesti Anda laporkan kepada tim medis secara mendetail. Pertama, Anda harus memastikan dalam 48 jam terakhir tidak menjalani tes yang menggunakan bahan radioaktif. Pasalnya, jika sebelum dua hari Anda sempat menjalani tes yang mengandung pewarna radioaktif, hasil dari VQ scan dapat terpengaruh.

Tidak hanya itu, Anda juga harus menginformasikan ke tim medis mengenai alergi apa saja yang Anda miliki. Utamanya, tim medis harus memastikan Anda tidak meilki alergi terhadap pewarna kontras atau lateks. Jika Anda tidak yakin, dokter dan timnya akan melakukan tes alergi untuk Anda. Mengetahui ada tidaknya alergi pada pasien yang akan menjalani VQ scan sangat penting agar dokter dan staf medis bisa melakukan persiapan reaksi alergi apabila terjadi selama pemindaian berlangsung.

Yang tidak boleh ketinggalan, Anda juga baiknya memberi tahu kondisi kehamilan Anda jika memang sedang mengandung ataupun jika Anda menyusui. Ini karena pewarna kontras yang digunakan untuk VQ scan dapat berpengaruh pada janin maupun produksi air susu ibu (ASI).

Pada saat melakukan pemindaian, upayakan Anda mengenakan pakaian longgar tanpa kandungan logam. Di beberapa rumah sakit, kemungkinan besar Anda akan diminta untuk memakai baju pasien yang telah dipersiapkan khusus.

Proses VQ scan sendiri memakan waktu sekitar 45 menit. Anda hanya akan diminta untuk berbaring di meja pemeriksaan. Staf medis nanti akan memasang jalur intravena ke tubuh Anda sekaligus memasukkan pewarna radionuklida ke aliran darah lewat suntikan di punggung tangan.

Baru setelah pewarna disuntikkan, staf medis akan melepas infus dan Anda akan dipindahkan ke bawah pemindai khusus. Pemindai ini akan mendeteksi pewarna dan melihat bagaimana pewarna mengalir ke paru-paru melalui aliran darah.

Ventilasi paru-paru Anda juga akan dipindai. Caranya, Anda akan diberikan corong saat masih berbaring di bawah pemindai. Anda kemudian diminta bernapas melalui corong, yang mengandung gas dengan zat radioaktif, biasanya xenon atau teknesium radioaktif. Pada saat itulah, pemindai akan mengambil gambar paru-paru.

Tujuan Pemindaian

VQ scan umumnya akan dianjurkan kepada pasien yang memiliki gejala pneumonia maupun emboli paru. Tujuan pemindaian ini tak lain adalah mencari bukti ada tidaknya bekuan atau gumpalan darah di paru-paru.  Gumpalan darah di paru-paru sering kali berasal dari gumpalan di kaki yang disebut trombosis vena dalam. Pemindaian VQ akan menentukan apakah bekuan darah telah berpindah dari kaki Anda ke paru-paru.

Dari berbagai masalah paru-paru VQ scan paling sering digunakan untuk menyaring emboli paru. Emboli paru merupakan kondisi terjadinya bekuan darah di paru-paru. Ada beberapa gejala khas dari masalah kesehatan yang satu ini, mulai dari detak jantung yang bertambah cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, sampai penurunan tingkat saturasi oksigen seseorang.

Selain mengecek kondisi pasien yang memang bermasalah paru-parunnya, VQ scan juga kerap dilakukan oleh pasien yang hendak melakukan operasi. Dokter akan menyarankan tindakan ini pra operasi dengan tujuan menguji fungsi paru-paru.

Penyebab dan Gejala Kretinisme

kretinisme

Secara umum terdapat beberapa jenis penyakit yang termasuk dalam kategori malnutrisi, salah satunya adalah kretinisme. Meski jarang didengar orang awam karena namanya memang tidak umum, tetapi kondisi ini merupakan kelainan yang dibawa sejak lahir. Penting untuk mengetahui apa penyebabnya dan dampak buruk yang ditimbulkan.

Malnutrisi ini termasuk dalam jenis kondisi dengan pertumbuhan fisik dan mental yang sangat terhambat karena munculnya penyakit hipotiroidisme bawaan yang tidak bisa diobati. Kondisi tersebut saat ini memang lebih dikenal sebagai hipotiroidisme kongenital atau bawaan, kemunculan paling parah adalah sudah menyerang bayi yang baru lahir.

Penyebab Kretinisme

Kondisi yang menyerang pada bayi karena dapat menyebabkan gangguan fungsi neurologis, gangguan pertumbuhan yang bisa menghambat dan munculnya kelainan fisik. Beberapa kondisi ini bisa terjadi karena masalah kelenjar tiroid bayi, kurangnya yodium dalam tubuh ibu selama masa kehamilan.

Perlu diketahui bahwa tubuh bayi membutuhkan yodium untuk membentuk hormon tiroid, hormon ini penting karena berfungsi untuk pertumbuhan otak dan pengembangan sistem saraf. Dalam jurnal yang diterbitkan Orphanet Journal of Rare Disease, menunjukkan bahwa satu daro 2000 bayi terlahir dengan kondisi ini, berikut beberapa penyebabnya.

  1. Kurang Yodium

Ibu hamil yang kekurangan yodium membuat janin berisiko mengalami hipotiroidisme bawaan, kekurangan yodium menyebabkan produksi hormon tiroid di dalam tubuh menurun. Selain itu, kondisi ini juga bisa membuat anak mengalami cacat genetik yang berpengaruh pada produksi hormon tiroid selama kehamilan.

  1. Kelenjar Tiroid Tidak Normal

Jika kelenjar tiroid anak lebih kecil dari ukuran normal, bengkak atau bahkan sampai hilang dapat menjadi penyebab dari hipotiroidisme pada anak. Rusaknya kelenjar tiroid masih berhubungan dengan pasokan yodium pada ibu hamil yang kurang dan merupakan sumber kerusakan fungsi neurologis anak.

Kelenjar tiroid membutuhkan yodium untuk produksi hormon, ketika tubuh kekurangan zat ini maka sistem kekebalan tubuh akan memaksa kelenjar tiroid bekerja lebih keras. Inilah yang menjadi pemicu pembesaran kelenjar tiroid yang bisa membuat pembengkakan pada leher.

  1. Pengaruh Obat

Jika ibu hamil mengonsumsi obat-obatan tertentu, perhatikan kandungan yang terdapat di dalamnya karena beberapa obat bisa mengganggu produksi hormon tiroid. Beberapa di antaranya seperti obat antitiroid dan sulfonamid atau lithium, apabila mengonsumsi satu dari dua jenis obat ini kemungkinan anak akan mengalami malnutrisi.

Gejala pada Anak

Terdapat beberapa hal yang dapat diamati pada anak yang diduga mengalami malnutrisi, jika segera diketahui maka penanganan yang tepat juga bisa segera diberikan. Penanganan yang cepat dan tepat dibutuhkan agar nantinya kondisi anak tidak semakin memburuk karena efek yang muncul dari malnutrisi

  • Berat badan kurang.
  • Pertumbuhan anak terhambat.
  • Kelelahan dan merasa tidak semangat.
  • Nafsu makan turun.
  • Pertumbuhan tidak normal.
  • Keterbelakangan mental.
  • Sembelit.
  • Kulit dan bagian putih mata menguning.
  • Sangat jarang menangis.
  • Lidah sangat besar.
  • Suara serak.
  • Muncul pembengkakan di dekat pusat.
  • Kulit mengering dan pucat.
  • Pembengkakan di leher dari kelenjar tiroid.
  • Gondongan dan kedinginan.

Kretinisme bawaan biasanya terlihat di negara berkembang yang sering terjadi defisiensi yodium, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi 220 mikrogram yodium setiap harinya. Untuk ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan dengan kandungan 150 mikrogram yodium setiap harinya.

Skrining dan parameter klinis digunakan sebagai penanganan anak yang mengalami hipotiroidisme, setelah itu dilakukan evaluasi. Evaluasi ini sangat penting bagi anak yang pengobatannya ditunda atau tidak mencukupi.

Kapan Vaksin Covid 19 di Indonesia Siap Digunakan?

vaksin covid 19

Sudah hampir satu tahun virus Covid 19 ada di Indonesia, namun belum ada tanda jika pandemic ini akan berakhir. Pun demikian dengan masih banyaknya orang yang terinfeksi dengan virus tersebut. Meskipun begitu, mungkin masyarakat Indonesia boleh sedikit lega namun tidak boleh menurunkan kewaspadaan akan virus Covid 19 ini, karena vaksin Covid 19 sudah masuk tahap akhir pengujian.

Namun, kapan kira-kira vaksin siapa digunakan dan didistribusikan kepada seluruh masyarakat Indonesia? Sampai saat ini belum ada kepastian kapan vaksin tersebut dapat diberikan. Berikut beberapa penjelasan tentang vaksin Covid 19 ini.

Kabar terbaru tentang Vaksin Covid 19 di Indonesia

Sebanyak 1,2 juta vaksin Covid 19 telah sampai di Indonesia pada hari Minggu malam, 6 Desember 2020. Vaksin buatan Sinovac tersebut berasal dari perusahaan biomedis asal China yang dipesan oleh Indonesia. Vaksin tersebut rencananya masih akan melalui pemeriksaan Badan POM terlebih dahulu.  

Namun, meskipun telah hadi di Indonesia, vaksin tersebut tidak bisa langsung disuntikkan. Pasalnya, vakin Covid 19 tersebut masih menunggu evaluasi oleh Badan POM dan menunggu fatwa Halal dari MUI. Evaluasi tersebut untuk memastikan aspek mutu keamanan dan efektifitas dari vaksin tersebut. Sayangnya lagi, ternyata tidak semua vaksin digratiskan untuk seluruh rakyat, tetapi ada juga vaksin yang berbayar atau mandiri.

Uji vaksin Covid 19 di Indonesia

Uji klinis vaksin Sinovac di Indonesia saat ini masih merupakan uji klinis fase 3 yang dilaksanakan oleh Tim Peneliti Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran memalui kerjasama PT. Biofarma dengan Sinovac Biotech Cina. Hingga saat ini sebanyak 1.620 subjek uji klinis telah menerima suntikan pertama hingga suntikan ketiga.

Proses selanjutnya, adalah pengamatan terhadap khasiat dan keamanan vaksin pada semua subjek mulai dari setelah pemberian suntikan pertama hingga 6 bulan sesudah pemberian suntikan kedua. Dan setelah uji klinis tahap 1 dan 2 lengkap, serta data analisis interim uji klinis fase 3 untuk menunjukkan khasiat dan keamanan.

Jadi, jika uji klinis vaksin Covid 19 ini disetujui atau dinyatakan aman dan dapat digunakan, maka vaksin sudah bisa digunakan. Calon vaksin akan disuntikkan 2 kali per 14 hari ke 1.620 relawan di Bandung, Jawa Barat. Belum selesai, setelah vaksin disuntikkan, relawan akan terus dipatau dan diperiksa kesehatannya serta ada tidaknya efek samping bagi kesehatan mereka. Dan, Januari 2021 uji klinis tersebut ditargetkan selesai.

Jadi, setelah vaksin Covid 9 mendapatkan Emergency Use Authorization (EUA) dari BPOM dalam rangka menjamin keamanan, kualitas  dan efektifitas vaksin, maka selanjutnya akan didistribusikan secara berjenjang, mulai dari pemerintah pusat, pemerintah daerah provinsi, dan pemerintah daerah kabupaten/kota, dengan prosedur Cara Distribusi Obat yang Baik (CPOB) guna menjamin kualitas vaksin sampai diterima oleh masyarakat.

Meskipun telah ditemukannya vaksin Covid 19 dan kemungkinan akan didisitribusikan secara bertahap, namun, Menkes mengingatkan bahwa vaksin merupakan pertahanan kedua dari risiko penularan Covid 19. Pertahanan pertama tetap saja harus dijalankan protocol kesehatan 3M, memakai masker, menjaga jarak fisik paling tidak 1,5 meter hingga 2 meter serta rajin mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir. Oleh karena itu, masyarakat tidak boleh lengah dan tetap disiplin meskipun vaksin Covid 19 mungkin akan segera digunakan.