Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

Mengantuk di malam hari merupakan hal yang wajar, terutama setelah Anda seharian beraktivitas dan belajar di sekolah. Tentu hal ini dapat membuat proses belajar di rumah menjadi sulit dilakukan. Kebiasaan tidur yang buruk, atau Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, dapat berkontribusi terhadap mengapa Anda merasa sangat mengantuk. Artikel ini akan membahas cara menghilangkan ngantuk saat belajar di rumah.

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang bisa Anda lakukan, di antaranya adalah:

  • Terus bergerak

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang pertama adalah Anda perlu terus bergerak. Bergerak merupakan peningkat energi. Selain membantu Anda tetap terjaga, dengan terus bergerak dapat membantu Anda menengkan diri akibat stres karena ujian dan meningkatkan kemampuan Anda dalam mengingat hal-hal apa saja yang sedang Anda pelajari. Sebuah studi tahun 2018 pada murid usia berapapun, mulai dari SD hingga usia kuliah, menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan dapat meningkatkan performa daya ingat, deteksi fitur, dan kemampuan memecahkan masalah yang berhubungan dengan matematika secara signifikan. Cobalah untuk beristirahat selama 30 hingga 50 menit saat Anda belajar, dan gunakan waktu tersebut untuk berjalan-jalan, berlari, ataupun menari.

  • Gunakan pencahayaan yang cukup

Tubuh kita telah disesuaikan untuk memberikan respon terhadap sinyal-sinyal di sekitar lingkungan, seperti cahaya dan kegelapan total. Meskipun hubungan antara tidur dan cahaya bersifat tidak langsung (sangat mungkin untuk tertidur dalam ruangan penuh cahaya dan tetap terjaga dalam ruangan yang gelap), cahaya dapat membantu Anda untuk terus terjaga. Apabila Anda ingin belajar pada malam hari, cobalah untuk meniru lingkungan pada siang hari dengan menggunakan banyak lampu atau cahaya.

  • Duduk dengan tegak

Berbaring saat belajar mungkin terlihat nyaman. Namun, Anda tidak bisa menghilangkan ngantuk apabila berbaring. Berbaring dihubungkan dengan meningkatnya aktivitas sistem sarah parasimpatik, yang dikenal dengan fungsinya untuk istirahat dan mencerna. Di sisi lain, duduk dengan tegak dihubungkan dengan aktivitas sistem saraf simpatik, yang mengontrol fungsi kewaspadaan. Sebuah studi tahun 2014 menganalisa apakah duduk dengan tegak atau berbaring memengaruhi kinerja pada tes memori kerja. Peneliti melaporkan bahwa ketika peserta tes berbaring saat melakukan tes, kualitas tidur yang dilaporkan sendiri memengaruhi kinerja mereka secara negatif. Kualitas tidur tidak memengaruhi kinerja peserta yang duduk dengan tegak. Sehingga, apabila Anda merasa lelah, duduk dengan tegak dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada. Anda juga bisa mencoba berdiri dengan tegak saat belajar. Berdiri dan bergerak dari waktu ke waktu dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga merupakan cara menghilangkan ngantuk yang efektif.

  • Minum cukup air

Kelelahan dan rasa ngantuk sering merupakan tanda atau gejala adanya dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya akan menguras energi Anda saja, tetapi juga dapat mengganggu fungsi kognitif, membuat belajar menjadi sebuah aktivitas yang sulit untuk dilakukan. Sebuah tinjauan tahun 2017 memeriksa dehidrasi, termasuk efeknya terhadap fungsi otak. Peneliti melaporkan bahwa level dehidrasi rendah hingga sedang dapat memanggu ingatan jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, persepsi, dan kewaspadaan.

Tetap waspada dan terus fokus dapat menjadi sebuah hal yang menantang saat Anda belajar, terutama di malam hari setelah seharian Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Cara menghilangkan ngantuk di atas dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghindari ngantuk saat Anda belajar. Terus terhidrasi, mendapatkan cukup latihan, dan mengadopsi kebiasaan sehat lainnya dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jenis-Jenis Perlengkapan Keselamatan Kerja Pribadi, Sudahkah Anda Mengenakannya?

keselamatan kerja

Setiap perusahaan dan pemberi kerja harus memerhatikan kesehatan dan keselamatan kerja para pegawainya. Salah satu langkah yang harus dijalani adalah memberikan alat pelindung diri (APD) ketika bekerja.

Tidak ada yang tahu bahaya apa yang mengintai ketika di tempat kerja, terutama para pekerja di lapangan kerja yang penuh risiko seperti pekerjaan konstruksi dengan alat berat atau di ketinggian.

Fungsi alat pelindung diri

Alat perlindungan diri termasuk dalam rangkaian usaha kesehatan dan keselamatan kerja untuk menghindari risiko kecelakaan fisik. Mengenakan alat perlindungan tubuh akan menciptakan ruang kerja yang aman dan bertanggung jawab.

Alat perlindungan diri akan menghindari Anda dari risiko seperti:

  • Udara yang tercemar atau terkontaminasi
  • Barang yang jatuh
  • Paparan partikel berbahaya atau percikan cairan korosif
  • Suhu udara yang ekstrem
  • Kontak langsung dengan zat kimia yang berbahaya

Dalam hal ini, perusahaan dan pemberi kerja wajib memberi pelatihan dasar bagi para pekerja untuk mengetahui jenis APD yang dibutuhkan, fungsi dari perlengkapan keselamatan kerja, serta cara penggunaannya dengan tepat.

Jenis perlengkapan keselamatan kerja pribadi

Alat pelindung diri berarti harus benar-benar melindungi anggota tubuh dari risiko selama bekerja. Tergantung pada jenis pekerjaannya, setiap pekerja memerlukan APD yang berbeda-beda.

Berikut ini jenis perlengkapan keselamatan kerja beserta fungsinya:

  • APD untuk kepala

Kepala merupakan anggota tubuh vital karena terdapat otak dan sistem saraf pusat yang berperan dalam mengatur dan menjalankan seluruh fungsi tubuh. Perlindungan kepala sangat penting untuk mencegah risiko cedera kepala.

Helm pelindung kokoh yang terdiri dari headband dan strapping umum digunakan untuk meredam benturan dengan efektif. Baik para pekerja maupun pengunjung yang berada di area kerja berbahaya wajib mengenakan helm pelindung.

Beberapa helm pelindung juga telah dilengkapi dengan pelindung mata dan telinga serta pelindung leher yang dirancang khusus. Sesuaikan pelindung kepala dengan jenis pekerjaannya.

  • APD untuk mata

Mata merupakan anggota tubuh yang paling kompleks dan rapuh. Setiap hari, terdapat lebih dari 600 orang mengalami cedera mata saat bekerja.

Untuk menghindari risiko tersebut, pilihlah kacamata yang mampu melindungi mata dari percikan bahan kimia atau radiasi. Anda juga bisa melengkapinya dengan pelindung wajah tambahan.

  • APD untuk telinga

Pelindung telinga seperti sumbatan atau jenis penutup telinga lainnya dapat mencegah dari kebisingan selama di tempat kerja. Orang yang terpapar suara bising dalam waktu yang lama berisiko mengalami gangguan pendengaran.

  • APD untuk sistem pernapasan

Alat pelindung pernapasan berguna menghindari paparan udara yang terkontaminasi racun, polusi, dan zat berbahaya lainnya. Pilihlah jenis masker yang tepat atau respirator bila area kerja dipenuhi dengan paparan bahan yang beracun.

Sediakan juga alat bantu pernapasan jika sewaktu-waktu kadar oksigen di area kerja menipis.

  • APD untuk tangan

Menggunakan alat pelindung tangan berfungsi mencegah kontak langsung dengan zat kimia berbahaya. Ada beberapa jenis sarung tangan sesuai dengan fungsinya, seperti:

  • Tahan getaran
  • Mampu melindungi dari goresan bahan tajam
  • Tahan terhadap suhu tertentu, seperti dingin atau panas
  • Melindungi dari risiko tertularnya patogen seperti virus dan bakteri
  • Tahan terhadap percikan api dan bahan kimia tertentu
  • APD untuk kaki

Untuk menambah kenyamanan dan keselamatan kerja, pilihlah sepatu yang pas dan kokoh untuk melindungi kaki dari risiko seperti tergelincir, benda jatuh, percikan logam dan bahan kimia, elektrostatis, dan lainnya.

Terdapat beberapa jenis sepatu dengan fungsi yang berbeda, misalnya sepatu bot dengan ujung besi untuk di area penuh alat berat dan terbebas dari risiko kontak listrik.

  • APD untuk badan

Untuk mencegah terjadinya kecelakaan di tempat kerja, gunakan pakaian kerja yang dirancang khusus untuk meningkatkan visibilitas. Beberapa jenis pakaian kerja juga dirancang dengan fungsi yang berbeda seperti:

  • Menghindari dari panas atau dingin yang ekstrem
  • Terhindar dari percikan bahan kimia atau logam
  • Menahan dari tekanan atau benturan

Undang-undang di Indonesia telah mengatur protokol mengenai kesehatan dan keselamatan kerja. Risiko keselamatan kerja juga telah dijamin oleh BPJS Ketenagakerjaan. Namun bukan berarti seseorang boleh tidak menggunakan alat pelindung diri selama bekerja.

Akan lebih baik bila tidak ada kelalaian selama bekerja demi keselamatan dan keamanan seluruh pihak yang terkait. Menjalankan protokol K3 tentu tidak akan merugikan Anda dan bisa membuat Anda menghabiskan waktu yang nyaman dengan keluarga dalan jangka panjang.

Pengobatan dan Perawatan Bayi dengan Omphalocele

Omphalocele atau omfalokel adalah kondisi organ tubuh seperti dan hati tumbuh di luar tubuh janin melalui lubang di dinding perut. Cacat lahir ini termasuk kasus langka yang terjadi pada 1 dari 7.000 kelahiran hidup. 

omphalocele

Sekitar 50 persen kasus omfalokel dikaitkan dengan kelainan kromosom dan bukan penyakit yang diturunkan secara genetika. Bayi yang lahir dengan omphalocele kemungkinan besar mengalami cacat lahir tambahan yang terkait dengan perubahan genetik ini.

Bagaimana mendiagnosis omphalocele?

Omfalokel terjadi di minggu awal kehamilan, sekitar minggu kesebelas, ketika dinding perut dan organ janin mulai terbentuk. Kondisi abnormal dapat dideteksi dengan jelas melalui ultrasound (USG) pada minggu ke 14.

Namun Anda bisa melakukan pemeriksaan dini pada setiap minggu kehamilan seiring dengan perkembangan janin. Omphalocele ditandai dengan organ yang menonjol ke dalam rongga ketuban.

Diagnosis akan lebih mudah bila Anda melakukan tes prenatal yang disebut dengan  amniosentesis untuk mendeteksi kelainan kromosom dan jantung. 

Caranya, dokter akan memasukkan jarum ke dalam rahim dan mengawasinya melalui USG. Setelah itu dokter akan mengambil cairan ketuban yang berisi sel janin, kemudian cairan dibawa ke laboratorium untuk dianalisia. 

Pengobatan bayi dengan omphalocele

Bayi dengan omfalokel kecil atau ringan akan dibawa ke neonatal intensive care unit (NICU) atau ruang perawatan intensif untuk bayi baru lahir untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan. 

Bayi akan menjalani operasi perbaikan primer jika kondisi bayi dirasa sudah siap. Operasi ini bertujuan untuk menempatkan kembali organ hernia ke dalam tubuh dan ditutup sekaligus.

Untuk bayi yang mengalami omphalocele besar atau berat, bayi akan diletakkan di bawah infant warmer dan diberikan cairan infus serta respirator pernapasan untuk mengurangi risiko dehidrasi dan trauma pada organ yang terbuka. 

Ketika kondisi bayi mulai stabil, bayi akan menjalani beberapa tahap pembedahan untuk mengembalikan organ yang terletak di luar tubuh, yang disebut prosedur Schuster. 

Perbaikan bertahap akan memberikan waktu dinding perut meregang sedikit demi sedikit ketika menampung organ, serta memastikan agar paru-paru berkembang secara normal tanpa tertekan akibat efek operasi. 

Dalam beberapa kasus omfalokel besar, tubuh bayi tidak memiliki cukup ruang untuk menampung seluruh organ hernia, atau ukuran paru-paru terlalu kecil Pembedahan pun perlu ditunda dan dokter akan melakukan prosedur lain untuk melindungi organ di luar tubuh.

Kantung yang menutupi organ akan dioleskan dengan krim antibiotik secara menyeluruh, lalu ditutup dengan kain kasa elastis. Kulit bayi akan tumbuh di atas kantung seiring waktu. Selama fase ini, dokter akan mengajarkan Anda bagaimana melakukan teknik tersebut sehingga Anda bisa merawat dan melakukan perawatan sendiri di rumah.

Ketika kondisi bayi membaik, dokter akan segera melakukan perbaikan bertahap. Setelah selesai menjalani operasi, bayi akan ditempatkan di  NICU selama beberapa waktu sampai seluruh fungsi organ dan kondisi bayi membaik.

Parameter yang harus dipenuhi sebelum bayi diperbolehkan pulang antara lain:

  • Mampu bernapas sendiri (lebih cenderung menggunakan oksigen tambahan)
  • Dapat menerima makanan, baik secara langsung melalui mulut atau menggunakan selang makanan
  • Suhu tubuh normal
  • Penambahan berat badan hingga batas yang telah ditetapkan

Perawatan lanjutan bayi dengan omfalokel

Selama bayi dirawat di NICU, orang tua disarankan berkonsultasi dengan tim spesialis bedah, perawat, terapis wicara (untuk terapi makan), konsultan laktasi, dan terapis pernapasan sebagai bekal merawat anak Anda di masa depan.

Staf perawat juga akan mengajari Anda teknik perawatan khusus, termasuk pemberian makan, untuk mendukung kondisi anak Anda pasca operasi.

Bila terjadi cacat lahir akibat omfalokel, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter untuk menentukan perawatan lanjutan. 

Catatan

Meskipun omphalocele merupakan kelainan yang langka, Anda tetap perlu waspada agar kondisi tersebut tidak terjadi pada bayi Anda. Hingga kini belum diketahui penyebab pasti omfalokel, sehingga hal terbaik yang bisa dilakukan oleh calon ibu adalah menjaga pola makan dan menjalani gaya hidup sehat. 

Pengobatan Tusuk Jarum: Efektifkah Sembuhkan Penyakit?

Anda mungkin lebih mengenal pengobatan tusuk jarum dengan sebutan akupunktur. Metode akupunktur diyakini oleh beberapa orang sebagai alternatif pengobatan yang aman di samping pengobatan medis dari dokter. Jika Anda menilik lebih dekat, prosedur pengobatan tusuk jarum ini juga memiliki risiko yang perlu diwaspadai, lho.

tusuk jarum

akupunktur adalah teknik khusus yang digunakan oleh ahlinya untuk menstimulasi titik-titik tertentu pada di sekujur tubuh Anda menggunakan jarum yang sangat tipis. Pengobatan tusuk jarum ini dipercaya sebagai salah satu metode pengobatan dari Tiongkok yang mampu mengatasi menyembuhkan berbagai penyakit. Namun, apakah hal tersebut benar? Penyakit apa saja yang dapat sembuh dengan metode pengobatan jarum tusuk ini?

Jika Anda ingin melakukan pengobatan akupunktur, ada baiknya mencari tahu betul mengenai informasi klinik dan praktisinya. Penting juga bagi Anda untuk memerhatikan bagaimana klinik tersebut merawat dan menggunakan jarum sebagai media utama pengobatan ini. Jika Anda salah memilih tempat atau praktisi akupunktur, bukan tidak mungkin, kondisi kesehatan Anda akan bertambah parah, bahkan memicu gangguan kesehatan lain.

Penyakit yang dapat disembuhkan dengan pengobatan tusuk jarum

Sejauh ini, penelitian yang tersedia menyebutkan beberapa penyakit tertentu efektif diobati menggunakan pengobatan tusuk jarum. Lebih jelasnya, simak informasi berikut.

  1. Nyeri lutut (osteoarthritis)

Dalam sebuah penelitian disebutkan, bahwa metode akupunktur efektif untuk mempercepat kesembuhan pada pasien osteoarthritis, jika perawatannya dilakukan dalam kurung 8-12 minggu. Walau demikian, melakukan terapi laser tetap unggul dalam hal mempercepat penyembuhan penyakit ini jika dibanding dengan pengobatan tusuk jarum.

  1. Sakit punggung

American Pain Society telah merekomendasikan pengobatan tusuk jarum sebagai alternatif metode pengobatan tanpa obat pada pasien sakit punggung. Rekomendasi ini telah dikeluarkan sejak tahun 2007 lalu. Disebutkan bahwa metode pengobatan tusuk jarum efektif dalam menghilangkan nyeri jika dibanding dengan perawatan secara mandiri, seperti mengonsums obat nyeri, mengoles balsem, atau menempelkan koyok pada area nyeri.

  1. Sakit kepala

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menyatakan bahwa frekuensi maupun keparahan sakit kepala, termasuk akibat dari migrain atau tekanan darah dapat dikurangi dengan melakukan pengobatan tusuk jarum secara rutin. 

Penelitian ini juga menyebutkan bahwa metode akupunktur efektif meringankan masalah kesehatan lainnya, seperti:

  • Sakit gigi
  • Kram menstruasi
  • Gangguan pernapasan, seperti rhinitis alergi
  • Mual dan muntah akibat efek samping operasi pengangkatan sel kanker atau kemoterapi
  • Sakit akibat kontraksi melahirkan
  1. Kaku dan nyeri pada leher

Hasil sebuah penelitian menyatakan bahwa metode pengobatan tusuk jarum efektif untuk meringankan rasa nyeri dan kaku di sekitar area leher. Namun, sayangnya penelitian ini baru dilakukan pada kelompok kecil, sehingga masih membutuhkan studi lebih lanjut untuk mengonfirmasi efektivitas akupunktur ini.

Di mana tempat pengobatan tusuk jarum yang terpercaya?

Praktik akupunktur di Indonesia diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 38 Tahun 2018. Berdasarkan peraturan ini, pengobatan akupunktur dapat dilakukan di rumah, klinik, Puskesmas, maupun tempat praktisi akupunktur yang telah mengantongi Surat Izin Praktik Akupunktur Terapis (SIPAT). 

Dengan dikeluarkannya SIPAT, diharapkan bahwa keselamatan dan kesehatan masyarakat yang melakukan metode pengobatan tusuk jarum ini dapat terjamin. Selain itu, SIPAT juga menjamin bahwa terapis yang telah dibekali surat ini, memiliki pengetahuan dan keahlian yang memadai, sehingga risiko kecelakaan maupun kesalahan dapat dikurangi.

Manfaat Konsumsi Tepung Tapioka Bagi Kesehatan

Tentu saja Anda tidak asing lagi dengan tepung tapioka. Tepung ini biasanya dikreasikan menjadi berbagai jenis makanan seperti kue, roti, dan masakan lainnya. Lalu, apakah sehat mengkonsumsi tepung tapioka ini?

Mengenal Tepung Tapioka

Tepung tapioka merupakan tepung yang terbuat dari singkong yang sering disebut juga dengan tepung kanji. Tepung ini sudah tentu mengandung banyak karbohidrat. Namun sedikit mengandung protein, serat, serta zat gizi lainnya.

Bagi orang-orang yang sedang menjalankan program diet, biasanya akan menjadikan tepung tapioka sebagai alternatif pengganti tepung atau pun gandum karena mengandung gluten free.

Tepung kanji ini biasanya dipergunakan untuk mengentalkan masakan. Kandungan karbohidrat dalam tepung tapioka memang besar dan bisa jadi sumber energi. Namun tidak terdapat nutrisi esensial di dalamnya.

Manfaat Tepung Tapioka

Ada beragam manfaat dari tepung tapioka ini. Khususnya karena kandungannya bebas gluten dan grain. Berikut manfaar tepung tapioka bagi kesehatan.

  • Membantu Melancarkan Pencernaan

Tepung kanji ini mengandung pati resisten, yaitu pati yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Fungsinya adalah untuk melancarkan pencernaan, sama seperti fungsi serat dalam sistem pencernaan tubuh manusia.

Banyak orang yang memanfaatkan tepung ini untuk mencegah konstipasi atau sembelit. Selain itu juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan menurunkan jumlah bakteri jahat yang ada di usus. Hal ini karena tepung tapioka dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

Selain itu, pati resisten itu juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan metaboliems glukosa dan insulin dalam tubuh.

  • Gluten Free (Bebas Gluten)

Orang yang menderita penyakit Celiac tidak bisa mentolerir makanan yang mengandung gluten. Sehingga tepung tapioka bisa menjadi alternatifnya.

Tepung kanji juga bisa menjadi alternatif bagi orang yang sedang diet gluten. Namun, pastikan di label kemasan tepung tapioka yang Anda beli, pastikan mengandung bebas gluten. Karena dalam proses pengolahannya, tak jarang terkontaminasi silang dengan produk tepung lain yang mengandung gluten.

  • Baik Digunakan oleh Penderita Hipertensi, Stroke, dan Penyakit Jantung

Kandungan natrium dalam tepung tapioka terbilang rendah. Sehingga bagi penderita darah tinggi, penyakit jantung, dan juga stroke disarankan mengkonsumsi ini. Saat proses pengolahannya menjadi makanan, sebaiknya tidak menggunakan banyak garam atau baking soda agar manfaat dari tepung tapioka bisa Anda dapatkan. Perlu diingat bahwa batas harian konsumsi natrium untuk orang dewasa adalah sekitar 2300 mg.

Orang yang Tidak Boleh Konsumsi Tepung Tapioka Berlebihan

Meskipun memiliki berbagai manfaat baik seperti yang dijelaskan di atas, tepung tapioka tidak disarankan dikonsumsi berlebihan bagi penderita:

  • Diabetes

Tepung tapioka mengandung tinggi karbohidrat dan rendahnya kadar protein dan gizi lainnya. Sehingga penderita diabetes harus membatasi konsumsi tepung kanji ini. Meski tepung tapioka dapat menurunkan kadar gula darah, tapi mengkonsumsinya berlebihan juga tidak baik karena bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.

  • Orang yang Alergi

Bagi orang yang alergi dengan lateks yang disebabkan karena reaktivitas silang, maka tidak dianjurkan juga mengkonsumsi tepung ini dalam jumlah banyak. Penyakit ini disebut juga sebagai sindrom lateks-buah. Namun, kondisi ini jarang terjadi.

Rasa tepung tapioka ini netral alias hambar. Sehingga tidak mempengaruhi rasa masakan jika dicampur dalam masakan lain.

Namun, perlu juga diperhatikan cara pengolahan tepung tapioka. Pastikan agar pengolahannya benar dan benar-benar matang agar tidak menimbulkan bahaya lain bagi kesehatan.

Batasi Konsumsi 6 Makanan Mengandung Lemak Jahat Ini

Lemak memang tidak selalu berdampak buruk dan sejatinya tetap dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, keberadaannya dalam tubuh tidak boleh berlebihan, apalagi jika lemak termasuk termasuk lemak jenuh alias lemak jahat. Kehadiran lemak jahat dalam tubuh bisa memicu berbagai penyakit kronis, mulai dari kolesterol, penyakit kardiovaskular, sampai stroke.

Masalahnya adalah lemak jahat lebih mudah didapatkan oleh tubuh lewat berbagai makanan. Banyak jenis makanan mengandung lemak jahat yang kerap dikonsumsi tiap hari dan sulit dibatasi. Menyantap berbagai makanan mengandung lemak jahat tinggi tersebut nyatanya akan dengan mudah menaikkan kadar kolesterol jahat sekaligus memicu munculnya plak-plak yang bisa menyumbat aliran darah dan menyebabkan beragam penyakit serius.

Berikut ini adalah jenis-jenis makanan mengandung lemak jahat yang mulai sekarang harus Anda batasi konsumsinya. Jika masih sering menyantap makanan-makanan ini, bersiaplah menghadapi berbagai kemungkinan masalah kesehatan yang akan menghantui seumur hidup.

  1. Daging Berlemak

Tidak salah makan daging untuk menunjang kebutuhan protein bagi tubuh. Namun, batasi konsumsinya apalagi jika daging yang Anda santap tergolong dagin merah dan berlemak, seperti daging sapi ataupun daging kambing. Soalnya dalam tiap 100 gram daging berlemak, terkandung 17,8 gram lemak jahat yang bisa menjadi ancaman kesehatan.

  • Gorengan

Siapa sih orang Indonesia yang tidak suka dengan bakwan, tempe goreng tepung, atau risol? Camilan ini memang terkesan kecil, namun dampaknya sangat besar bagi kesehatan. Tidak hanya kaya gluten yang lebih sulit dicerna, gorengan juga cenderung memiliki kadar lemak jahat tinggi karena pengolahannya digoreng dalam minyak kelapa sawit panas yang dipakai berulang kali. Asal tahu saja, dalam tiap 100 gram minyak sawit yang dipanaskan, ada kadar lemak jenuh sebesar 81,5 gram.

  • Cokelat Hitam

Cokelat memang memiliki banyak fungsi untuk kesehatan dan mampu meredam tingkat emosi. Namun, jangan mengonsumsi jenis makanan ini terlalu banyak. Cokelat termasuk makanan mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Dalam tiap 100 gram cokelat hitam saja, terdapat kandungan lemakj jenuh sebesar 24,5 gram.

  • Creamer

Sering dengar tidak kalau kopi bisa memicu serangan jantung? Sebenarnya bukan kopi yang menjadi penyebabnya, namun campuran dalam kopi tersebut, khususnya creamer. Menambahkan creamer dalam kopi memang membuat rasa minuman kian menggugah. Namun, penambahan creamer sama saja memasukkan lemak jenuh ke dalam minuman Anda. Lemak-lemak jenuh tersebutlah yang memicu penyumbatan aliran darah yang berpotensi menjadi penyakit jantung koroner dan menimbulkan serangan jantung.

  • Keju

Terbuat dari susu, keju juga menjadi makanan mengandung lemak jahat yang perlu Anda waspadai konsumsinya. Pasalnya dalam tiap 100 gram keju, jumlah lemak jenuh yang terkandung bisa mencapai 8,3 gram. Anda patut lebih berhati-hati terkait makanan mengandung lemak jahat ini sebab pemakaian keju tidak semata disantap secara langsung dapat menjadi campuran makanan-makanan enak lainnya, seperti burger dan piza. Jadi bisa dibilang, makanan-makanan tersebut juga termasuk jenis makanan yang mesti dibatasi konsumsinya guna mengendalikan kadar lemak jenuh dalam tubuh.

  • Daging Berproses

Makanan-makanan cepat saji, seperti sosis, kornet, maupun nugget, baiknya tidak terlalu sering Anda santap. Selain mengandung kadar garam yang tinggi, makanan-makanan tersebut juga rentan membuat tubuh menimbun lemak jenuh. Dalam tiap 100 gram daging berproses, terdapat kandungan lemak jahat sebesar 17,7 gram. Itu belum ditambah dengan kandungan lemak jahat ketika Anda menggorengnya.

***

Membatasi bukan berarti tidak boleh menyantap beragam jenis makanan di atas sama sekali. Bagaimanapun, makanan mengandung lemak jahat juga memiliki nutrisi lain yang diperlukan tubuh.

Kenali Manfaat Kacang Hitam yang Mengagumkan

Kacang hitam mengandung protein dan serat yang tinggi

Popularitas kacang hitam bisa jadi tidak setinggi kacang hijau ataupun kacang merah yang sudah lazim dikonsumsi masyarakat Indonesia. Namun nyatanya, jenis kacang yang satu ini memiliki segudang manfaat yang mengagumkan. Karena banyaknya manfaat kacang hitam untuk kesehatan inilah, jenis kacang yang tergolong memiliki tekstur lebih keras daripada jenis kacang lainnya tersebut masuk dalam kategori super food

Kategori super food sendiri menandakan kacang hitam memiliki jumlah nutrisi yang melebihi rata-rata untuk menjaga dan memelihara kesehatan orang yang mengonsumsinya. Kandungan nutrisi yang tinggi pun membuat kacang hitam kerap dijadikan pilihan untuk program diet terkait penyakit tertentu. 

Anda tentu sangat penasaran mengenai apa saja manfaat kacang hitam untuk kesehatan? Cek manfaatnya di bawah ini dan bisa jadi Anda akan langsung terkagum-kagum dibuatnya. 

  • Kurangi Risiko Sakit Jantung 

Manfaat kacang hitam yang sangat mengagumkan adalah mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Kemampuan ini dikarenakan dengan mengonsumsi kacang hitam, tingkat kolesterol Anda bisa terjaga. Kolesterol sendiri rentan menimbulkan sumbatan pada pembuluh darah, tidak terkecuali aliran darah ke jantung. 

Penurunan tingkat kolesterol yang berimbas baik ke kesehatan jantung dikarenakan kacang hitam mengandung serat yang tinggi. Kacang hitam juga kaya akan asam folat dan vitamin B6 yang bisa mencegah penumpukan homocysteine yang rentan merusak pembuluh darah di jantung. 

  • Kontrol Gula Darah 

Serat yang tinggi pada kacang hitam juga berdampak baik pada masalah gula darah Anda. Pasalnya, satu cangkir air rebusan kacang hitam bisa memberikan asupan serat sebanyak 15 gram. Nilai tersebut setara dengan setengah kebutuhan serat harian orang dewasa. 

Serat yang tinggi inilah akhirnya mampu menurunkan kadar glukosa dalam darah. 

Di samping itu, kacang hitam akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsinya. Kondisi ini jelas menguntungkan bagi penderita diabetes sebab dengan demikian, asupan kalori yang masuk ke tubuh dan meningkatkan gula darah bisa lebih dikendalikan. 

  • Cegah Kanker 

Kacang hitam bahkan bisa menghindarkan Anda dari penyakit kanker! Ini karena kacang hitam mengandung selenium yang berfungsi membantu mendetoksifikasi senyawa-senyawa penyebab kanker yang masuk ke tubuh. 

Zat lain yang terdapat dalam kacang hitam dan memberikan manfaat mencegah kanker adalah saponin. Zat ini mampu meredam perkembangbiakan sel tumor maupun kanker bagi penderitanya. Zat ini juga mampu mencegah pembentukan sel kanker sehingga Anda menjadi lebih sehat. 

  • Jaga Kekuatan Tulang 

Manfaat kacang hitam yang tidak perlu diragukan adalah kemampuannya menjaga kekuatan dan kesehatan tulang Anda. Pasalnya, super food yang satu ini kaya akan zat besi, kalsium, fosfor, serta magnesium yang berkontribusi dalam mempertahankan struktur dan kekuatan tulang. 

Sebagai informasi dalam tiap 100 gram kacang hitam, kandungan fosfornya mencapai 120 miligram. Di samping itu, kandungan kalsium dan magnesiumnya masing-masing sebanyak 23 miligram dna 60 miligram. 

  • Turunkan Berat Badan 

Kacang hitam juga dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin berdiet untuk mengurangi berat badan berlebih. Pasalnya, jenis kacang-kacangan ini hanya mengandung sekitar 114 kilo kalori untuk tiap porsi 100 gramnya. 

Kacang hitam pun sangat bisa menjadi camilan sehat yang menghindarkan Anda dari rasa lapar. Kandungan serat tinggi pada jenis kacang yang satu ini juga mampu memperlancar pencernaan dan metabolisme Anda sehingga berat badan ideal bisa lebih cepat tercapai. 

*** 

Jadi, apakah Anda sudah siap untuk mengonsumsi kacang hitam? Atau bisa jadi, Anda selama ini sudah rajin menyantap super food yang satu ini dan merasakan berbagai manfaat kacang hitam yang mengagumkan?

Inilah Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Heartburn

Beberapa di antara Anda mungkin pernah merasakan sensasi terbakar di dada, kadang disertai dengan rasa pahit di kerongkongan dan mulut. Inilah yang disebut dengan heartburn.

Istilah heartburn mungkin tidak cukup dikenal, banyak orang lebih familier dengan sebutan nyeri ulu hati. Kondisi ini biasanya semakin buruk ketika Anda baru selesai makan dalam jumlah besar atau sedang berbaring.

Kondisi ini sebetulnya dapat diatasi di rumah saja. Tidak mengharuskan penanganan medis khusus. Akan tetapi, jika kondisi tersebut membuat Anda kesulitan makan atau menelan, mungkin saja gejala tersebut merupakan tanda gangguan medis yang lebih serius.

Mengenal penyebab heartburn

Umumnya, heartburn terjadi karena isi perut, termasuk asam lambung, naik ke kerongkongan (esofagus). Hal ini biasanya disebabkan oleh melemahnya otot sfingter di esofagus.

Esofagus atau kerongkongan bertugas menjadi saluran makanan dari mulut ke lambung. Di ujung saluran esofagus, terdapat otot sfingter. Bila berfungsi normal, otot sfingter ini akan menutup saat makanan meninggalkan kerongkongan dan memasuki lambung.

Namun, pada beberapa orang otot sfingter tersebut tidak berfungsi dengan baik atau melemah. Itulah sebabnya, isi perut dapat naik kembali ke kerongkongan atau disebut juga dengan reflux. Asam lambung yang turut naik ke kerongkongan dapat mengiritasi, akibatnya muncul nyeri ulu hati atau heartburn.

Di samping itu, beberapa kebiasaan atau gaya hidup dapat memperburuk kondisi nyeri ulu hati ini. Mengonsumsi kopi, cokelat, atau alkohol misalnya, termasuk hal yang dapat memperburuk nyeri ulu hati.

Merokok, berbaring setelah makan, mengonsumsi makanan pedas, serta minum obat-obatan tertentu, juga dapat menjadi faktor yang memperburuk. Risiko heartburn juga meningkat karena adanya kondisi tertentu, seperti kelebihan berat badan atau sedang mengandung.

Mengalami heartburn, perlukan berkonsultasi dengan dokter?

Banyak orang kadang mengalami heartburn. Umumnya, kondisi ini dapat reda kembali. Tapi, bila Anda mengalami nyeri ulu hati hingga dua kali dalam seminggu atau tidak ada perbaikan, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Sebab hal ini dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.

Heartburn sering kali terjadi bersamaan dengan masalah pencernaan lain, seperti ulcer atau luka pada lapisan kerongkongan dan lambung. Bisa juga terjadi bersamaan dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).

Lalu, kapan persisnya Anda perlu menghubungi dokter?

Pertama, bila heartburn membuat Anda kesulitan menelan atau merasa nyeri saat menelan. Begitu juga bila napas menjadi pendek, terasa pusing, berkunang-kunang, berkeringat dan dada terasa nyeri, serta muncul rasa nyeri yang menjalar dari punggung ke bahu.

Jika heartburn juga disertai dengan perubahan kotoran, menjadi gelap atau berdarah, Anda juga perlu segera memeriksakan diri ke dokter.

Nyeri ulu hati sebetulnya tidak ada kaitannya dengan serangan jantung. Tapi, banyak orang merasa mengalami serangan jantung karena gejalanya yang hampir serupa.

Merawat heartburn

Bagi Anda yang mengalami heartburn, melakukan beberapa tindakan perawatan di rumah dapat membantu meredakan gangguan tersebut. Misal tidak berbaring setelah makan, tidak merokok, membatasi konsumsi cokelat, kopi, atau alkohol.

Memilih asupan makanan juga sangat membantu mengurangi heartburn,sebab beberapa makanan dapat meningkatkan risiko terjadinya heartburn. Jeruk, tomat, peppermint, gorengan, serta minuman bersoda merupakan beberapa contoh makanan dan minuman yang dapat meningkatkan risiko nyeri ulu hati. Maka, menghindari jenis-jenis makanan tersebut akan sangat membantu.

Karena risiko heartburn lebih tinggi pada orang dengan kelebihan berat badan, makan menjaga berat badan tetap ideal juga sangat membantu untuk menghindari gangguan ini.

Cara Melegakan Telinga yang Tersumbat Akibat Barotrauma

Efek samping yang sering dirasakan saat kita bepergian dengan pesawat terbang adalah telinga yang rasanya seperti tersumbat sepanjang penerbangan. Hal ini juga sering terjadi saat kita berkendara ke pegunungan atau naik lift di gedung yang terlalu tinggi. Keluhan tersebut bernama Barotrauma yang terjadi akibat tekanan udara di luar telinga dan di dalam telinga yang tidak seimbang.

Sebelum pesawat lepas landas atau mendarat, para pramugari terkadang membagikan permen pada penumpang pesawat. Hal ini dilakukan karena mengulum dan mengunyah permen dapat meredakan Barotrauma saat tekanan udara berubah secara drastis setelah pesawat menuju ketinggian tertentu atau menurunkan ketinggian sebelum mendarat.

Pada telinga bagian tengah terdapat gendang telinga serta saluran kecil bernama tuba eustachius yang menghubungkan telinga tengah dengan bagian belakang hidung dan tenggorokan. Tuba eustachius juga berfungsi untuk menyeimbangkan tekanan udara di dalam telinga dengan tekanan udara di luar telinga. Oleh karena itu, saat pesawat yang kita tumpangi menaikkan atau menurunkan ketinggian terbangnya, terjadi perubahan mendadak pada tekanan udara. Sama halnya saat kita naik lift di gedung tinggi, saat menyelam di laut dan saat berkendara di pegunungan.

Perubahan mendadak pada tekanan udara dapat mengganggu aliran udara normal antara hidung dan telinga yang melewati tuba eustachius. Bisa terjadi hampa udara di telinga tengah sehingga pendengaran berkurang karena tanpa udara, gendang telinga tidak menerima getaran suara. Pada penderita pilek dan infeksi hidung atau telinga berisiko mengalami Barotrauma yang lebih parah.

Pasalnya, tuba eustachius yang tersumbat akibat penyakit membuat mereka sulit menyeimbangkan tekanan udara di telinga tengah, saat terjadi vakum udara di telinga tengah, gendang telinga akan tersedot ke arah dalam dan menimbulkan rasa nyeri seperti ditusuk. Untuk menghilangkan sensasi telinga tersumbat dan sakit di telinga akibat Barotrauma, Anda juga harus menjaga tuba eustachius tetap terbuka. Berikut caranya:

  • Tutup hidung dan rapatkan mulu lalu hembuskan udara ke hidung seolah-olah Anda ingin mengeluarkan ingus.
  • Jangan menghembuskan udara terlalu keras karena justru bisa mencederai telinga Anda.
  • Gerakan otot-otot mulut, bisa dengan menguap, mengunyah permen karet, menelan ludah, atau minum untuk membuka tuba eustachius.

Bagi penderita pilek yang terpaksa bepergian dengan pesawat, mencegah sakit telinga akibat barotrauma bisa diupayakan dengan konsumsi obat dekongestan dan mengurangi peradangan dan penyumbatan hidung.